Вариант 1: отжимания - трастеры - скакалка - т-тяга - болгарские - планш-сведения

16.03.2026

1

Классические отжимания (базовые)

Классические отжимания (базовые)

Возраст	Количество
5-7 лет	возраст
7-8 лет	возраст * 2
9-14 лет	30 раз
15-... лет	возраст * 3 (или 108 раз

2

Червяк (Шаги руками) [+ отжимание]

Червяк (Шаги руками) [+ отжимание]

3а

Трастеры с двумя гирями (толчок из приседа двух гирь)

Трастеры с двумя гирями (толчок из приседа двух гирь)

5-10 кругов

3б

Прыжки на скакалке (single-unders) // Двойные прыжки (double-unders)

Прыжки на скакалке (single-unders) // Двойные прыжки (double-unders)

5-10 кругов

4

Т-тяга в тренажёре с упором в грудь

Т-тяга в тренажёре с упором в грудь

5

Болгарские приседания/выпады с гантелями по сторонам/гирей у груди

Болгарские приседания/выпады с гантелями по сторонам/гирей у груди

6

Планш сведения (разведения) прямых рук с гантелями лёжа на горизонтальной / наклонной скамье

Планш сведения (разведения) прямых рук с гантелями лёжа на горизонтальной / наклонной скамье

Заказать индивидуальный план

Индивидуальный подход всегда эффективнее.

Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
Согласие на обработку
Политика конфиденциальности

Заказать план тренировок

Фитнес

Брейк-данс

Блог

Ещё

© 2026 Inspire 2 Dance. Разработано в loco.ru

v1.10