Тренировка на развитие плечевого пояса и спины

1	Разгибания/пуловер руки (или двух рук) с бэндом/амортизатором	2x12 раз
2	Отведения плеч лёжа на животе (круги руками через стороны вдоль пола)	2x12 раз
3	Махи гантелями через стороны прямыми руками	2x12x(0.5-1кг)
4	Отведения (Подъём гантелей через стороны)	3x12x2кг
5	Подъём гантелей поочерёдно вперёд	3x12x2кг
6	Червяк (Шаги руками) [+ отжимание]	3x10 раз
7	Жим гантелей двумя руками попеременно стоя	3x10 раз
8	Подтягивания с резиновыми петлями	3x5 раз
9	Лицевая тяга (к лицу) с амортизатором/резиной	2x10 раз
10	Классические отжимания (базовые)	2x15 раз