Open 20.5

AFAP (time cap 20 min): 40 muscle-ups + 80-cal. row + 120 wall-ball shots

For time, partitioned any way:
40 muscle-ups
80-cal. row
120 wall-ball shots

♀ 14-lb. ball to 9 ft.
♂ 20-lb. ball to 10 ft.

Time cap: 20 minutes

1	Выходы на кольцах	Для тренировки навыка 1-2 раза в неделю перед основной тренировкой
2	Гребля/Гребной тренажёр	4–51000 м, +5–10 с/500 м к скорости на 2К (Интервалы примерно на уровне анаэробного порога) 20–24–28–30 гр/мин (Практика соблюдения скорости при разной частоте гребков*) Отдых 3 мин
3	Броски медбола в мишень (из приседа) // Взрывной из приседа 90 град	10-15 бросков медбола 9/6кг

Индивидуальный подход всегда эффективнее.