Open 20.1

AFAP (time cap 15 min): 10x(8 ground-to-overheads, 95 lb. + 10 bar-facing burpees)

10 rounds for time of:
8 ground-to-overheads, 95 lb.
10 bar-facing burpees

1		Рывок штанги (snatch)	Разминочная связка 2-3х: 6 протяжка рывковая + 6 жим из-за головы рывковым хватом + присед со штангой над головой Рывок штанги: 5*1.1.1, 65-75%, ИВН 7, каждые 3 мин Минимизация времени подготовительной фазы в рывке и контроль пауз отдыха м/у повторами: 8 мин, каждую мин: 1.1.1 рывок с пола в стойку 70% от 1ПМ, отдых 3–5 ЦД Отработка углов в фазе тяги в рывке: Рывок с виса 2 см от пола, НК, ВК — 4-6x1+1+1, 60-65% от 1ПМ Отработка позиции приёма в рывке: Рывок в полуподсед, в полуподсед с доседом, в сед — 4-6x1+1+1, 60-65% от 1ПМ Улучшение подрыва в рывке: Рывковая тяга с виса ВК до груди + рывок с виса ВК — 5x3+2, 50-70% от 1ПМ Улучшение положения ног в позиции приёма при подъёме на грудь в стойку: Подъём на грудь в стойку + досед 5-6x1.1.1, 65-70%
2		Фронтальные бёрпи через штангу

Индивидуальный подход всегда эффективнее.