Ascending AMRAP 7: Thrusters + Chest-to-bar pull-ups

Complete as many reps as possible in 7 minutes of:
3 thrusters
3 chest-to-bar pull-ups
6 thrusters
6 chest-to-bar pull-ups
9 thrusters
9 chest-to-bar pull-ups
12 thrusters
12 chest-to-bar pull-ups
15 thrusters
15 chest-to-bar pull-ups
18 thrusters
18 chest-to-bar pull-ups

This is a timed workout. If you complete the round of 18,
go on to 21. If you complete 21, go on to 24, etc.


PDF Задание

1Трастеры со штангой (толчок из приседа)
2
Подтягивания
  • кластерный метод (повышение силовой выносливости): 4*2.2.2.2.2, отдых 15 с/2 мин
  • интервальный (тоже силовая выносливость) EMOM: 10 мин, каждую мин:
    15с подтягивания до груди

Заказать индивидуальный план

Индивидуальный подход всегда эффективнее.