AFAP (time cap 9 min)

21 deadlifts (weight 1)
21 handstand push-ups
15 deadlifts (weight 1)
15 handstand push-ups
9 deadlifts (weight 1)
9 handstand push-ups
21 deadlifts (weight 2)
50-ft. handstand walk
15 deadlifts (weight 2)
50-ft. handstand walk
9 deadlifts (weight 2)
50-ft. handstand walk
Time cap: 9 minutes


PDF Задание

1Становая тяга с пола
2Отжимания в стойке на руках на полу (строгие) / параллельных брусьях, параллетах (HSPU)
  • Хорошо: 2x10 → Отлично: 25 раз
  • эксцентрика: 5–8*1.1.1, отдых 15 с/3 мин
    Повышать глубину, пока сохраняется контроль равномерной скорости спуска
3
Ходьба на руках // Вариации в стойке на руках: фризы, складки, ходьба на руках по кругу

Заказать индивидуальный план

Индивидуальный подход всегда эффективнее.