Когда можно выполнять плиометрические упражнения.
Прежде я придерживался позиции большинства специалистов, которая заключается в том, что прежде, чем приступать к программе плиометрических тренировок (взрывных, прыжковых движений), человек должен быть способен выполнить приседание со штангой, вес которой равен 1 весу его тела (а в идеале 1.5 веса своего тела).
Но теперь вижу, что есть исключение. Это люди, которые подготовили свой мышечно-сухожильный аппарат и нервную систему к взрывной работе в обход силовых тренировок с отягощениями:
- спортсмены (особенно волейбол и баскетбол), в тренировках которых плиометрика присутствует практически постоянно
- дети, которые активно бегают и прыгают в длину и высоту.
Для людей же далеких от спорта и малоактивных, всё же правильно ориентироваться на показатель абсолютной силы — приседание с отягощением 1–1.5 собственного веса.
Распечатать .PDF 13 августа 2023, Тело
Пробное занятие и рекомендации по физической подготовке
ЗАПИСАТЬСЯ
