| День 1 | День 2 | День 3 | День 4 |
|---|---|---|---|
Все мышцы |
ВСЕ МЫШЦЫ. На каждой тренировке даём нагрузку на все мышцы. В разные дни стараемся нагрузить разные пучки одной мышцы, пока другие пучки восстанавливаются. Частое воздействие на мышцу с одной стороны даёт стимул синтезу белка (на определённом периоде - далее надо экспериментировать), но с другой стороны — подкрадывается резистентность, недовосстановление, эмоционально сложно.
В данном случае микроциклом (т.е. периодом, за который нагрузили все мышцы равномерно) является одна тренировка. Соответственно микроцикл длится пару дней.
Пример.
Грудные мышцы: Пн - верх в кроссовере; Вт - жим лёжа; Пт - отжимания на брусьях)
