СТАРТТЕСТ ДЕТИ 6: Подвижность голеностопа (ГС) PDF

Пятки на полу, стопы параллельно.

Улучшать подвижность ГС

• Расслабление икроножной и камбаловидной мышцы
  • МФР икроножной мышцы
  • Полуприсед тянуться коленями вперёд
  • У стенки, можно по одной колене тянуться
• Укрепление разгибателей стопы
  • Работа стопой от себя к себе, можно добавлять сопротивление через PNF удержание пальцем за пальцы и сначала движение пальцами, а потом голеностоп.
• Укрепление разгибателей пальцев
  • И.П. сидя поочерёдное разгибание пальцев и стопы