СТАРТТЕСТ ДЕТИ 5: Вращение бедра лёжа на животе с согнутой в колене ногой (Определение подвижности ТБС) PDF

Необходимо делать пассивное вращение, т.е. самому вращать держа за расслабленную голень, не надо просить вращать самостоятельно.

Оцениваем симметрию

1. Увеличивать объём внутренней ротации

• Активация приводящих мышц
  • И.П. лёжа на спине ноги согнуты, стопы на полу, гимнастический мяч держим между коленями и сжимаем (таз не подкручивать, а в нейтральном положении)
• Расслабление TFL
  • Диагональные дотягивания тазом И.П. стоя (дотягивания назад)

2. Увеличивать объём наружней ротации

• Активация БЯМ
  • Ягодичный мост (с прямой спиной)
• Растяжение приводящих мышц
  • Наклон вперёд сидя ноги широко (ноги в наружн ротацию и работать тазом подкручивая его вперёд)
• Вытяжение подвздошно-поясничной мышцы
  • Подкручивание таза и вытяжение за рукой И.П. стопа-колено (передн нога в наружн ротацию, таз в задний наклон, противоположн рука вверх - таз не подавать вперёд, ощущение в животе тянет, а не квадрицепс)