- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Godowns
- Уровень
- Брейк: начальный
С накрыванием ноги спереди в hook / с напрыгиванием садиться в hook. Можно медленно отрабатывать, акцентируя внимание на силовой режим приседания на одной ноге.
Вариация:
- front sweep + 1-step + knee — сверху с замаха левой прямой накрываем правую спереди в хук и продолжаем левой по кругу 1-step (руки спереди помогают) и спереди левую ногу после оборота ставим на ступню, а правая нога на голени.
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
