Hook

Свободную ногу выпрямлять, следить за формой движения, руки широко и естественно, так будет сохраняться красивая форма. Проверка: поднимите обе руки от пола, вы не должны завалиться, а балансировать на опорной ноге. Для качественной отработки - отжиматься до пола, опуская корпус ниже.

Вариации:

• Вариация Hook над коленом опорной ноги
• Twist (Сверло на 360 град в приседе из хука в хук) - hook и дальше на этой ноге закручиваем под себя, опираясь на обе руки.
• Inner Turn Pretzel (Niek для BAdvice) - hook с проворотом в обратную сторону на той же ноге. Важно ставить руки куда надо (ближе к ногам и опережая вращение) на провороте

• Double Turn (Teembo для Badvice)
  • Вариант с подъёмом: в момент разворота делаем толчок и выпрямляемся и делаем 2-й оборот наверху (на одной ноге вокруг своей оси) и снова садимся в хук. Получился Double Turn. Придумывайте свои варианты с проворотами
    
  • Из хука передняя нога открывается и идёт под себя, не вставая вверх, опираемся на обе руки и снова в хук.