- eng.
- hook
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Футворк (Footwork)
- Уровень
- Брейк: начальный
- Относится к:
- Storm's Fundamentals
Свободную ногу выпрямлять, следить за формой движения, руки широко и естественно, так будет сохраняться красивая форма. Проверка: поднимите обе руки от пола, вы не должны завалиться, а балансировать на опорной ноге. Для качественной отработки - отжиматься до пола, опуская корпус ниже.
Вариации:
- Вариация Hook над коленом опорной ноги
- Twist (Сверло на 360 град в приседе из хука в хук) - hook и дальше на этой ноге закручиваем под себя, опираясь на обе руки.
- Inner Turn Pretzel (Niek для BAdvice) - hook с проворотом в обратную сторону на той же ноге. Важно ставить руки куда надо (ближе к ногам и опережая вращение) на провороте
- Double Turn (Teembo для Badvice)
- Вариант с подъёмом: в момент разворота делаем толчок и выпрямляемся и делаем 2-й оборот наверху (на одной ноге вокруг своей оси) и снова садимся в хук. Получился Double Turn. Придумывайте свои варианты с проворотами
- Из хука передняя нога открывается и идёт под себя, не вставая вверх, опираемся на обе руки и снова в хук.
- Вариант с подъёмом: в момент разворота делаем толчок и выпрямляемся и делаем 2-й оборот наверху (на одной ноге вокруг своей оси) и снова садимся в хук. Получился Double Turn. Придумывайте свои варианты с проворотами
Добавить в программу в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
