- Сложность
- 3 / 10
- Классификация
- Acrobatics
- Уровень
- Брейк: начальный
- Сначала просто обойти полкруга вокруг руки (в наружном вращении ладонь повернута пальцами внутрь) из начального положения в конечное - визуализировать движение.
- Отработать отпрыгивание с двух ног, пока без прогиба в корпусе
- Потом сделать прыжок-проворот на 180 вокруг своей оси (типа свайпс) на опорной руке, отталкиваясь двумя ногами сразу.
- Потом прыгнуть вытяжку, но приземлиться на 90 градусов. Как бы полвытяжки, и приземлиться.
- Дальше поднимать выше корпус и делать полностью Macaco
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
