Yo-Yo тест (тест прерывистого восстановления Йо-Йо уровня 1, Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 1, YYIR1)

Тест Yo-yo был разработан в начале 1990-х Йенсом Бангсбо (датским футбольным физиологом) на основе теста максимального многоэтапного челночного бега на 20 м (20-SRT), модифицированный периодом активного восстановления.

Yo-Yo intermittent test («тест прерывистого восстановления Йо-Йо») — тест, который оценивает способность человека повторно выполнять интенсивные упражнения, а также восстанавливаться после них. Предназначен для оценки результатов в таких видах спорта, как футбол (stop-and-go), крикет, баскетбол и других, где характер нагрузок — прерывистый.

Как проводится тестирование?

Для замеров найдите в интернете или купите на оф. сайте запись звукового сопровождения. Тестирование проводится в виде челночного бега с постепенно возрастающим темпом и с восстановлением в течение 10 секунд после каждого круга. Расстояние между метками – 20 м + 5 м зона восстановления. Начальная скорость бега – 10 км/ч.

Перед началом теста бегуны выстраиваются в линию у отметки 5 м, лицом к отметке 25 м. После обратного отсчета раздается двойной звуковой сигнал, сигнализирующий о старте.

1. Бегуны начинают бежать к отметке 25 м.
2. В момент или до следующего звукового сигнала бегуны должны достичь отметки 25 м. Допускается касание одной ногой.
3. В момент или после того же звукового сигнала, но не раньше, бегуны начинают бежать обратно к отметке 5 м.
4. В момент или до следующего звукового сигнала бегуны должны дотянуться до отметки 5 м.
5. Теперь начинается период отдыха: 10 секунд в тестах на восстановление, 5 секунд в тестах на выносливость. Бегуны идут пешком до отметки 0 м, затем возвращаются к отметке 5 м.
6. Звуковой сигнал указывает на конец периода отдыха и начало следующего круга (возврат к шагу 1).

Тестирование также проводится по тем же правилам, что и при beep-тесте. Бег осуществляется по звуковому сигналу. Задача – успевать пробегать отрезки и восстанавливаться в звуковых коридорах. Постепенно усталость будет накапливаться, и спортсмен может чувствовать, что дальше «никак», то он сходит с дистанции. Те, кто пробегут весь тест до конца (23 уровня) или покажет лучший результат из всех – тот максимально готов к нагрузкам.

Подсчет очков обычно производится с использованием терминологии "Уровень скорости.Шаттлы"; например, 15.2, что означает "пройдено 2 шаттла (челнока) на уровне 15". В качестве альтернативы баллы могут быть записаны как дистанция; например, 840 м. Эти два метода точно коррелируют, что означает, что, учитывая один, можно определить другой.