​3. ОЦЕНКА УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ

Для оценки уровня физического развития детей 7+ выполняется 4 теста:

Тест Nº1 Бег без учета времени (без остановки)

1000м для детей 7+

• Адаптировать ССС к монотонной циклической нагрузке
  • Ходьба середованием темпа средний/быстрый
  • Чередование бега и шага на месте
  • Прыжки на месте ноги врозь/вместе

2000м для детей 11+

• Увеличивать общую (сердечно-сосудистую) выносливость
  • Чередование бега и прыжком на месте
  • Чередование бега и шага по 30 сек
  • Перемещения прыжками ноги вместе/врозь

Тест Nº2 Прыжки со скакалкой 60 сек

• Увеличивать координационные способности
  • Изолированное вращение вперёд в кистевых и плечевых суставах
  • Прыжки через перекладину с двух ног
  • Поочерёдное движение рук и ног (круг руками -> прыжок)

Тест Nº3 Равновесие - правая стопа стоит вплотную перед левой на одной линии, руки на поясе

• Активация глубоких мышц стабилизаторов
  • Осевое вытяжение стоя на балансировочной подушке
• Активация мышц стопы и голени
  • Подъём на переднюю часть стопы в положении стоя
  • Дотягивания до предметов стоя на одной ноге
• (с 11+) Улучшение проприорецепции
  • Баланс на фитболе сидя, лёжа на животе

Тест Nº4,5,6 Удержание определённых поз: присед, планка, спина

• Присед - удержание без потери техники
  • Адаптация мышц к статической выносливости - фиксация положения в полуприседе.
    • Лёгкий присед (недогнулась или перегнулась, то будет сокращено или растянуто, но напряжение разгибателей поясницы и/или укороч ППМ выключает (ингибирует) БЯМ)
  • Активация мышц ног
    • (7+) Зашагивания и спуск на тумбу (вертикально - включаем ягодицы)
    • (с 11+ лет) линейные выпады - длинный в линию детям проще, у них не так укорочены ППМ
• Планка
  • Адаптация мышц к статической выносливости
    • Подъём двух коленей из положения коленно-кистевого упора (на пальцы ног, пупок к позвоночнику)
  • Активация мышц кора
    • (7+) "дощечка" лёжа на спине ноги на скамейке
    • (11+) Удержание рук и ног на весу (руки широко в стороны) и.п. лёжа на спине / подъём спины и.п. лёжа на спине
  • Активация мышц рук
    • (7+) Махи руками "ножницы"
    • (11+) Подъём медбола над головой прямыми руками
• Удержание спины лёжа на животе
  • Активация разгибателей позвоночника
    
    • (7+) Кошка-корова
    • (11+) Подъём и опускание спины - "Самолёт" - из положения лёжа (руки по бокам, ладони в пол; руки в стороны; сгибая руки в локтях прогибаться)
  • Вытяжение прямой мышцы живота
    • (7+) Кобра (тянем руками пол на себя)
    • (11+) Последовательное разгибание позвоночника из положения лёжа с упором рук на предплечья
  • Вытяжение грудных мышц
    • Провороты рук с гимнастической палкой

Для оценки уровня физического развития детей от 3 лет выполняется 5 тестов:

Тест Nº1 Ползанье по-пластунски

Исходное положение: лежа на животе, одна нога согнута в колене, противоположная рука вытянута, голова направлена по направлению движения. Попеременно меняя положение рук и ног, совершается перемещение по полу вперед. Избегать завала туловища в сторону и движения только руками или только ногами.

• Дистанция не пройдена, контрлатеральная координация нарушена
  • Формировать контрлатеральный паттерн (одновременное начало и завершение движения конечностями)
    • Ползанье на четвереньках
    • Махи рука и противоположная нога до 45 град, лёжа на спине; потом стоя с вращением грудного отдела
    • Лёжа на животе попеременное подтягивание ног (как ползанье)

Тест Nº2 Прыжки через перекладину с двух ног

Исходное положение: стоя перед перекладиной высотой 10 см. Совершить прыжок с двух ног через перекладину, после чего повторить действие 10 раз. Обеспечить безопасность и страховку при выполнении ребенком прыжка с двух ног.
Тренер оценивает технику и уверенное выполнение 10 прыжков без длительных пауз (менее 2-3 сек)

• Отработка фазы отталкивания и приземления
  • Разгибание ног из полуприседа - "пружинка" (нейтральная ось, подсед, 70% веса на пятках)
• Активация мышц голени
  • Подъём на переднюю часть стопы
  • Перекаты с пятки на переднюю часть стопы

Тест Nº3 Равновесие на одной ноге «Цапля»

Исходное положение: стоя, руки на поясе.
Поднять одну ногу вверх и коснуться стопой опорной ноги с внутренней стороны, удерживать данное положение 10 сек.
Тренеру необходимо обеспечить безопасность при выполнении ребенком равновесия. Тренер оценивает устойчивое положение, отсутствие подскоков и падений.

• Формировать правильный свод стопы
  • Ходьба по канату
• Укрепление мышц ног
  • Марш с прямыми ногами на 45 град
• Формирование навыка вертикализации
  • Вытяжение за руками вверх с подъёмом на носки

Тест Nº4 Удержание спины из положения лёжа на животе, руки на поясе

Исходное положение: лежа на животе, руки на поясе, голову положить на лоб. Поднять голову и спину вверх, взгляд направить вперед и удерживать данное положение 10 сек. Стопы удерживаются на полу самостоятельно, руки на поясе, локти стремятся назад.
Тренер оценивает уверенное удержание 10 сек.

• Активация разгибателей позвоночника
  • Кошка-корова
  • Подъём и опускание спины - "Самолёт"
• Вытяжение грудных мышц
  • Провороты рук с гимнастической палкой

Тест Nº5 Удержание головы и груди из положения лежа на спине

Исходное положение: лежа на спине, руки внизу, ладони касаются пола. Поднять голову и спину до нижнего края лопаток вверх и удерживать данное положение 10 сек. Избегать прогиба в поясничном отделе спины. Ноги удерживаются на полу самостоятельно.
Тренер оценивает уверенное удержание 10 сек.

• Укрепление мышц живота
  • "Колобок" - и.п. звезда лёжа на спине, сгруппироваться и вернуться в и.п. (по хлопку сгруппироваться пятки вместе, руки за середину голени, тренер за ноги перекатывает; поднять за ноги в воздух)
• Укрепление мышц сгибателей шеи
  • Сгибание шеи, и.п. лёжа посомтреть на ноги и вернуться в и.п.