С английского слово "flare" можно перевести разными словами: это и "взрыв, вспышка", и "расширять, раздвигать" (элемент в базовом виде исполняется с раздвинутыми в стороны ногами), и "махать, размахивать" (элемент представляет собой маховые движения ног в воздухе с опорой на руки поочерёдно). В гимнастике flare называется деласал. Выполняется за счёт сильного плечевого пояса - мышц спины, трицепса, дельтовидных.
Обучалка от Aji Trini
Замечательное видео от Aji Trini для самостоятельного обучения флаю. Ниже описал последовательно шаги.
1 Разминка, растяжка.
Потяните предплечья, проработайте запястья. Шея. Плечи. Корпус - вращения, наклоны. Прямой шпагат сидя на полу. Махи ногами и/или "продавливание", чтобы разработать тазобедренный сустав.
2 Подводящие упражнения.
- Отжимания от пола. Отжимания с ногами на лавке, чтобы больше работали мышцы верхней части тела.
- Из положения в упоре лёжа как при отжиманиях, подходить руками к прямым ногам. При этом вы складываетесь уголком. Вернуться обратно в упор и отжаться. Для усложнения - ноги поставить на опору (лавку).
- Из положения "горка" встать на руки, отрывая прямые ноги в уголке. Это начальный вариант "спича".
- Уперевшись руками в пол на корточках, оторвать от пола ноги и поджать под себя, вытягивая носочки. Подержать вес.
- Сесть на пол ноги в стороны. Начинаем переставлять руки, как будто делаем flare. При этом попа на весу. Далее усложняем: делаем без опоры на ноги, то есть стараемся ноги держать на весу.
- "ножницы" в уголке на полу прямыми ногами в горизонтальной плоскости.
- Отжаться от пола и подтянуть прямые ноги к рукам (основной вес на руках).
- Отжавшись прыгнуть и сложиться в складку, встав на ноги
- Обратные отжимания, ноги согнуты в коленях. Для усложнения: руки ставить на лавку, ноги прямые, носочки тянуть на себя.
- Пресс - опора на руки сзади, ноги на весу подтягивать колени к себе и выпрямлять вдоль пола.
- Бока - поднимать таз в боковую планку на руке. Ноги вместе, одна на другой.
- Пресс на косые мышцы. Ноги и корпус на весу, сидим на попе. Вместе ноги переносим из стороны в сторону, подгибая к себе и выпрямляя в крайних положениях. Опора на одну руку в крайних точках.
- Отжаться и переместить руки, скрещивая в сторону и снова отжаться, туда-сюда.
- Стоя как на прямом шпагате, отжаться на одной руке, переменить руку - снова отжаться
- В уголке ходить по кругу, опора только на руки, ноги прямые, носки к себе.
3 Отработка элемента Flare.
- Отшагнуть в сторону, одноимённую руку в противоход вывести в другую сторону в линию с ногой.
- Поставить руку эту посередине ног, одновременно нога начинает описывать круг сзади вдоль пола.
- Когда нога описала дугу и дошла за вторую ногу и дальше не может продолжать движение, тогда вторая опорная нога начинает мах спереди, как бы продолжая движение - обе ноги прямые. Сначала можно тут же поставить первую ногу, подбив вторую и потянув её вверх и вперёд, чтобы приучить себя и почувствовать это дело своим телом.
- Приземлиться на эту вторую ногу, просто положив её на пол прямую.
- Дальше смена руки (это непросто, её надо ставить как можно раньше, ещё пока ноги спереди делают мах и закрутку), и надо вытолкнуть рукой корпус вбок и назад, чтобы приподнять его, а не сесть на пол. Для это можно поделать упражнение от лавки: правую ногу поставить на лавку, левая движется свободно (у пола её придётся подогнуть), и в стойку, чтобы ноги оказались сзади. поделать туда обратно, приучить и подкачать руки. Тут надо сильные мышцы дельты и спины.
- Поставить вторую руку и встать как бы в стойку, корпус вертикально, ноги в уголке.
4 Ошибки.
- В начальной позиции не надо сначала ставить руку на пол и потом махать. Это делается одновременно. Рука ставится уже когда нога пошла на задний мах.
- Руку ставить пальцами наружу.
- Таз не вверх и вбок идёт, а вниз и вбок, чтобы спереди его вверх выносило по инерции за махом.
- Обе ноги держать прямые спереди
- Руки опираются на ширине плеч (не шире и не уже), в одну линию (без перекосов, одна рука на впереди другой), и не проваливаться в плечах, когда ноги спереди - держать себя выше.
- Ноги активно машут, чтобы таз выше "ходил".
- Спереди ноги сильно не тянуть к себе и вверх в базовом исполнении, так сложнее удержать. Ноги пусть выбрасываются параллельно полу.
Источники (помогло нам, поможет и вам), настоятельно рекомендуем:
- Канал Aji Trini - Imad Pain (Perfect Element Crew)
- Канал Break Dance school (Bboy Fe_DoSk1n)
Распечатать .PDF 12 марта 2016, Power-move, Обучение танцу / Метки: flare элементы power-move
Пробное занятие и рекомендации по физической подготовке
ЗАПИСАТЬСЯ
