В обычном режиме эти упражнения можно делать каждый день, пиковая нагрузка - 1 раз в неделю.
Подводящие упражнения
Короткая нога. Одна нога стоит на коленке, другая выпрямлена вперёд, носок на себя. Закрываем таз. И плавно наклоняемся вперёд с ровной спиной. Так же сделать на другую ногу.
Сидя на полу, ноги выпрямлены, подтянуть одну ногу, как бы закрывая таз ещё сильнее. Получится что нога как бы стала короче. Наклоняемся к ней. И так же на другую ногу.
Китайский наклон (или работа на короткую ногу)
Разворачиваем таз на бок и наклоняемся к прямой ноге.
Также боком наклоняемся, ставя одну руку на пол для помощи.
Поджать к себе колено, поставив ступню рядом с тазом и обнять её, смыкая руки за спиной. Вытянуть себя вверх. Посидеть.
Перенести ногу ступнёй внутрь, полулотос. Опять втягиваем прямую ногу в тазе, ложимся животом на прямую ногу.
Потом садимся на согнутую ногу тазом, пятка вверх. Спина прямая.
Потом согнутую ногу перемещаем наружу, чтобы был прямой угол с выпрямленной ногой. Наклоняемся на бок к ней.
Потом согнутую ножку поднимать, прижимая к груди руками, упираясь ступнёй в сгиб локтя. Пробуем разогнуть вперёд.
Упражнение на раскрытие тазобедренного сустава
Махи, стоя на земле травмируют сустав.
Сидя на попе, подтягиваем ногу сгибая и описываем круг, выпрямляя ногу наружу и ведём через сторону вдоль пола. Также обратно внутрь круг.
Вместе обе ноги одновременно разводя описывают круг и в другую сторону.
 Статья в формате PDF
|
 Статья в формате DOCX
|
Другие упражнения для развития тела. →
Распечатать .PDF 3 января 2016, Тело / Метки: растяжка тазобедренный сустав коленный сустав
