ДОП: Мышцы, приводящие бедро

Мышцы в составе

Большая приводящая

Гребенчатая мышца

Длинная приводящая

Короткая приводящая

Тонкая (нежная) мышца

Тренировка приводящих мышц:

• Приведение бедра лежа на боку (открытая цепь), копенгагенские приведения (закрытая цепь)
• приседания глубокие
• латеральные приседания
• латеральные приседания со слайдом
• перекрестный шаг спереди (туда обратно) с резиной/тросом на поясе, которая тянет вбок. Но не толкаться ближней к точке прикрепления резины ногой, а тянуть приводящими мышцами дальней ноги
• в открытой цепи стоя с нижнего блока сбоку (или с резиной на щиколотке если нужно конец амплитуды тренировать) приведение ноги в сочетании со сгибанием. Или резину выше колена, если есть проблемы с коленом. Более специфично: для хоккеистов резину за стопу и приведение со сгибанием бедра с внутренним вращением; опора на переднюю подсогнутую ногу
• волочить диск не ремне, также бедро из отведения, разгибания и наружного вращения
• сжимание фитбола прямыми ногами лёжа на спине (повторениями 10-12 или в статике 30-40 сек, ИВН7 / или по 3-5 сек удержания с таким же отдыхом но ИВН8-9)
• то же но сидя на полу у вертикальной стойки - щиколоткой или коленом одной ноги давим в приведение