Передняя дельта. Руку прямую берём другой рукой и тянемся ей в сторону. 10-15 сек.
Передняя дельта. Руки прямые опускаем вниз, ладони разворачиваем назад наружу, большие пальцы тянем назад. Лопатки сводим.
Трицепс. Локоть сгибаем за голову, другой рукой на локоть давим вниз, чтобы ладонь скользила вниз вдоль позвоночника.
Бицепс плеча. Ладонь вверх, пальцы оттягиваем вниз, руку перед собой. Тянем основанием ладони от себя вперёд.
Боковые. Наклоны, чуть подсаживаемся. Другой рукой помогаем тянуть руку, которая сверху. Руки чуть впереди и верхняя вверх и в сторону.
Грудь. Руки в стороны, локти выше плеч. Большими пальцами назад, тянем грудь.
Пресс. Одну ногу чуть назад. Руки в замке вверх и грудь тянем вверх. Меняем ногу. Дышать. 10-15 сек.
Косые мышцы живота. Руку на бедро и другую вверх прямо. Наклон на бок.
Ягодицы. Колено тянем к груди руками, стоя на одной ноге. Можно одной рукой держаться.
Квадрицепс (передняя поверхность бедра). Рукой за ступню назад потянуть к ягодице. Коленки рядом зафиксированы в одной плоскости.
Бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Китайское продавливание стоя, опорная подсогнута, наклон к прямой ноге на пятке, руками тянемся к носку.
Внутренняя поверхность бедра. Выпад в сторону. Вся поверхность стопы носком вперёд, стопы параллельны. Тянется внутренняя поверхность прямой ноги. Можно таз чуть назад для равновесия отвести.
Икра. Выпад вперёд небольшой. Задняя стопа параллельна передней стопе. Пятку не отрываем и нога прямая. Тянемся вперёд, но пятка на полу.
Распечатать .PDF 4 июня 2016, Тело / Метки: растяжка
