Тело

Комплекс на укрепление и прокачку пресса и мышц кора. 7 минут

Отлично продуманный комплекс от Сергея Бадюка на весь пресс и поясницу. Делать 1-2 раза в день. 20 сек. делаем упражнение + 10 сек. отдыхаем и сразу следующее упражнение комплекса.

1) Ноги на весу согнуты в коленях, поясница лежит. Прямое скручивание. Качаем верх пресса.

2) Нога на колено второй. Боковое скручивание. На одну, потом на другую сторону.

3) Ноги прямые вверх поднять. Поясница приклеена. Скручивание и руками взяться за щиколотки.

4) Ноги на весу поднимать, сгибая в коленях. Лежим все на спине.

5) Ножницы в горизонтальной плоскости. Руки под поясницу.

6) Ножницы вертикально.

7) На весу ноги и корпус, боковые скручивания на весу, можно с мячиком в руках.

8) Лодочка или самолетик держать 20 сек.

9) Боковые планка на обе стороны.

10) Базовая планка


Дальше работа с роликом.



Распечатать .PDF

28 мая 2016, Тело / Метки: пресс Бадюк

С помощью формы обратной связи вы легко можете записаться на пробное занятие по брейк дансу или получить рекомендации по физической подготовке. ЗАПИСАТЬСЯ