Отлично продуманный комплекс от Сергея Бадюка на весь пресс и поясницу. Делать 1-2 раза в день. 20 сек. делаем упражнение + 10 сек. отдыхаем и сразу следующее упражнение комплекса.
1) Ноги на весу согнуты в коленях, поясница лежит. Прямое скручивание. Качаем верх пресса.
2) Нога на колено второй. Боковое скручивание. На одну, потом на другую сторону.
3) Ноги прямые вверх поднять. Поясница приклеена. Скручивание и руками взяться за щиколотки.
4) Ноги на весу поднимать поочереди велосипедиком, сгибая в коленях. Лежим все на спине.
5) Ножницы в горизонтальной плоскости. Руки под поясницу.
6) Ножницы вертикально.
7) На весу ноги и корпус, боковые скручивания на весу, можно с мячиком в руках.
8) Лодочка или самолетик держать 20 сек.
9) Боковые планка на обе стороны.
10) Базовая планка
Дальше работа с роликом.
Распечатать .PDF 28 мая 2016, Тело / Метки: пресс Бадюк
