Суперсет S = S1 + S2. Между первым и вторым промежуток 5-7 сек.
S1. Приседания в выпаде в сторону
Стопы параллельны. Рабочая нога (сначала та, которая слабее или травмированная) на носочек делаем широкий шаг в сторону. Эта нога рабочая всегда на носочке стоит и в верхней и в нижней фазе. На вдохе садимся полностью на рабочую ногу, ягодицей касаемся пяточки. Угол между рабочей и нерабочей ногами - 90 град. С выдохом поднимаемся вверх, спина прямая, нерабочая нога прямая. Если не получается ни одного раза присесть-встать, то ставим перед собой опору (стул) для помощи.
S2. Приседания в выпаде вперёд
Выпад вперёд. Нерабочая нога сзади осталась на носочке. Со вдохом плавно садимся вперёд и в нижней фазе перекатываемся ещё на носочек рабочей ноги. С выдохом встаём вверх. Рабочая нога на пятку и носочек тянем на себя, чтобы квадрицепс полностью сократить. Нерабочая нога встала на всю стопу. Таз закрыт всегда!
Распечатать .PDF 2 мая 2016, Тело / Метки: ноги ягодицы квадрицепс
