Голень - очень важная мышца, так как она берёт на себя всю нагрузку и удары от коленного и голеностопного суставов. Голень задействована при ходьбе, беге, прыжках. Чтобы были здоровые колени - качайте голени!
- Самомассаж.
- Стоя или сидя (ноги на полу), поджимайте и разгибайте пальцы ног с удержанием 5 сек. также упражнения на моторику пальцев, захват предметов.
- Катать твёрдый мячик, прижимая его стопой к полу.
- Качайте икры подъёмами на носки. Можно носки внутрь чуть развернуть - тогда на обе части икроножной мышцы будет одинаковая нагрузка. Можно чуть подсесть и в полуприседе подниматься на носочки - тогда камбаловидная мышца включится в работу. В верхнем положении на 1-2 сек. задержка. (2-3 подхода по 15-20 раз.
- Ходьба на носочках, ходьба на пятках, можно и на рёбрах тоже - (по 2 подхода по полминуты)
- Прыжки на скакалке (за раз 200 раз); подъём по ступенькам в подъезде (20 пролётов)
- Потянуть мышцы после загрузки, продышаться.
Распечатать .PDF 9 января 2016, Тело / Метки: икры голеностоп голень стопа
Пробное занятие и рекомендации по физической подготовке
ЗАПИСАТЬСЯ
