Рассмотрим сначала классический вариант гелика. Через фриз в упоре - кто-то этот фриз называет крабом, кто-то скорпионом, кто-то самим бэби-фризом. Определимся, что описывать будем для случая, когда вращение идёт по часовой стрелке. То есть, когда ваша опорная рука - правая. Ниже, в способе Шторма, он делает гелик в другую сторону, у него опорная левая. Его способ будет более сложен для новичка, если верхняя часть тела плохо подкачана, но более полезен как основа для освоения других мувовских движений.
В этой статье...
1 Растяжка.
Потяните предплечья, проработайте запястья. Шея. Плечи. Корпус - вращения, наклоны. Прямой шпагат сидя на полу. Закрутка ногами, сидя на попе, сзади опора на локти.
2 База.
#1 Scorpion (или краб, или turtle) - стойка в упоре правым локтём в пресс. Ноги прямые разведены в стороны. Научиться не касаться головой и ногами пола, слегка оторвав их от него, но только слегка. Ваша попа - самая верхняя точка в таком упоре. Ни ноги, ни голова не задираются выше таза. Практика показывает, что начинающие не могут сразу встать в краба без ног. Это нормально, просто начните честно работать над следующими упражнениями:
Тогда сначала делайте с опорой на одну ногу, другую отрывайте и держите 5 сек., потом меняйте. Сделайте это 10 раз подряд: одна нога 5 сек., другая нога 5 сек, снова первая 5 сек., снова другая 5 сек и т.д. Не забывайте, что опорная рука стоит перпендикулярно полу, ладонь развернута пальцами наружу в сторону. Можете для упрощения слегка опереться верхней частью головы (её боком) и слегка выезжать вперёд, чтобы найти точку равновесия, когда ноги смогут оторваться от пола сами. Новичкам потребуется укрепить запястье и подкачать предплечье, пресс и спину. Приучитесь не отталкиваться ногами, ради того, чтобы полсекунды продержаться и упасть. Это глупо, потому что отталкиваясь ногами вы не задействуете нужные мышцы, и вдобавок легко можете травмироваться. Вместо этого лучше оставьте ноги на полу, ищите балланс, при котором они сами оторвутся от пола).
Теперь в этом же упоре, согните ноги в коленях и подтяните к опорной руке. Задействуя спину, поднимайте попу наверх, оставляя ноги поджатыми. Таз задерётся выше и ноги оторвутся от пола. Научитесь держать себя в таком положении 15 сек. 
Дальше из предыдущего положения с поджатыми ногами на весу, медленно выпрямляйте ноги параллельно полу и разводите в стороны.
#2 Scorpion spin (вращение в крабе). Наденьте на правую ладонь напульсник или шапку, чтобы она прокручивалась о пол. Отрабатываем удержание балланса при вращении. Научитесь делать так несколько оборотов, хотя для гелика будет достаточно пол оборота, такая отработка вращений укрепит спину и даст уверенность в удержании равновесия. Не у всех получится сразу крутануть оборот. Тогда снова честно прорабатываем:
- В стойке в упоре (scorpion) начинаем маленькими жажками ног переступать и поворачиваться вокруг сильной руки. Туда и обратно.
- Дальше эти жажки всё больше. Ноги всё реже касаются пола. В итоге проворачивайтесь из одного крайнего положения в другое за один шаг.
#3 Side Chair (фриз в упоре на боку с головой). Ноги прямые, разведены, не касаются пола. Слабая (неопорная, в данном случае - левая) рука свободна. Опорная рука упирается в наружную косую мышцу живота (не на кость - подвздошный гребень).
#4 Backspin (вращение на спине). При исполнении гелика ваши ноги остаются прямыми и разведёнными как при прямом шпагате. Поэтому научитесь делать backspin c широко разведёнными ногами.
#5 Shoulder freeze (фриз на левом плече). Левая рука согнута в локте и вся опирается на пол от плеча до тыльной стороны ладони и пальцев. Правая нога прямая тянется в бок, левая пока неважно как. Чтобы зайти в этот фриз:
- Научитесь делать кувырок назад через левое плечо. Сначала ставьте носки ног, потом коленки.
3 Соединяем отдельные движения.
#1 Scorpion + #2 Scorpion spin.
#3 Side chair + #4 Backspin. Важная вещь. Это тот самый сход с руки. Надо отжаться на опорной руке + махнуть дальней (правой) ногой и сойти в backspin, просто сгибая опорную руку в локте (не выворачивая её наружу). Это силовое движение позволит вам выше поднять нижнюю часть с ногами и сойти на спину в области лопаток. Так вы не будете биться плечом. (Если просто будете сгибать руку, то спуститесь на плечо. Можете удариться. На скорости, когда уже будете крутить много оборотов, то закрутка и выталкивание ногами облегчат выжимание с руки, вплоть до его отсутствия совсем)
#1 Scorpion + #3 Side chair. Научитесь делать этот переход туда обратно раз 5. Выворот корпусом в Side chair происходит только с помощью спины, ноги держим прямыми натянутыми, разворачиваем таз мышцами спины.
#1 Scorpion + #2 Scorpion spin + #3 Side chair + 4 Backspin. Следить, чтобы ноги были натянуты и не сгибались в коленях.
Кувырок назад в #5 Shoulder Freeze + #1 Scorpion. По сути это кувырок через левое плечо без помощи рук.
- После обычного кувырка назад через плечо, научитесь делать кувырок назад с разведёнными в стороны ногами и вставать в Scorpion пока с опорой ногами на пол.
- Далее после кувырка приходить в #1 Scorpion чётко, не коснувшись ногами пола. Поработайте над этим.
1 оборот гелика. Следите за ногами - держите их прямо, левая нога тянет вверх и по кругу. С backspin при переходе во фриз на левом плече, разгибаем складку, слегка отталкиваясь со спины. При этом левая нога ещё подмахивает, добавляя ускорение. Это поднимет тело выше и поможет вам зайти на плечо.
4 Оттачиваем гелик.
- Делаем по 1 обороту гелика. Начинаем со Scorpion и заканчиваем тоже им. 10 раз подряд.
- Тоже самое, но ноги не должны касаться пола вообще. 10 раз подряд.
- Для гелика без рук (без перехода через бэби-упор) надо выталкиваться ногами со спины. Правую сильную руку держать не у пресса, а рядом с помогающей слабой. Голову только слегка нагнуть к груди, не сгибайте сильно, а то будете биться ей о пол.
- Поработать над заходом из положения в спиче (в складке стоя на руках).
- Верхний заход: стоя, левую руку ставим на место правой ноги, задавая вращение. Спускаемся в область лопаток в backspin. При этом ноги не перекрещиваются, а всегда разведены в стороны. Если бьётесь правым плечом, значит недокручиваете ногами, ускорьте вращение ногами.
- С гелика выход на голову (поначалу ставя ноги на пол), это полезно для тренировки бочки (munchmill)
Объяснение Айрата Шакирова (Stompy)
Вариант тренировки Windmill от Storm'а
В этом способе гелик делается с головой, которая не орывается от пола. Вращение получается высоким и красивым. Да что говорить, посмотрите на Шторма! Такой способ очень полезен как подготовка ко многим мувовским движений (headspin, "бочке"), потому что вы приучаетесь муву на верхней части спины. Но придётся хорошенько укрепить и проработать шею, возможно, начинающим будет сложновато сразу учиться по этому способу. Но есть ещё один большой плюс такой практики - вы сразу работаете с вращением в плоскости пола, как это и происходит при исполнении гелика и других движений на его основе.
1) 8-steps (octopus). Свой секрет исполнения гелика Шторм называет "Octopus", потому что первое движение для отработки гелика у него состоит из 8 шагов. Начальная позиция - группировка на коленях
Далее при каждом движении тело поворачивается на 90 градусов в плоскости пола. Левая рука начинает закручивать под себя, опора на её предплечье, затем плечо и перекат на лопатки. Сначала ставим правую ногу, затем левую.
Дальше корпус верхней частью сгибается по полу набок. Также с левой ноги идёт толчок и приходим в начальное положение, но уже развернувшись на 180 градусов.
Далее повторяем. Поясница никогда не опускается на пол. Для этого надо ноги успевать ставить.
2) Когда отработали 8-steps, делаем всё движение за 4 шага с одной ногой, голова не отрывается от пола. То есть ставится сразу левая нога, и с неё же толчок и возврат но не в сгруппированное положение на коленях, а на правой ноге
Практиковать медленно, контролируя чтобы голова не отрывалась от пола.
Видео
Вариант объяснения гелика от B-Boy Sambo (Team Shmetta)
Бибой Самбо показывает классический вариант изучения гелика, который поэтапно разложен выше. Но тут есть интересный приём: отработка переката через плечо в упор на бэби фриз (Scorpion) с выталкиванием со спины через стойку на голове. При этом вы не задерживаетесь в Shoulder Freeze, как в классическом варианте, а используете неопорную руку для промежуточной опоры и перехода на голову. Возьмите на заметку.
Источники (помогло нам, поможет и вам), настоятельно рекомендуем:
- Канал Aji Trini - Imad Pain (Perfect Element Crew)
- Канал Break Dance school (Bboy Fe_DoSk1n)
- Объяснение Айрата Шакирова
- Объяснение Шторма
- Объяснение от Sambo
Распечатать .PDF 3 декабря 2015, Power-move, Обучение танцу / Метки: элементы power-move
