медленно 1x5-7раз до 5 раз в ден
6-8 раз в день по 10 повторений (удержание 10-20 сек
6-8 раз в день по 10 движени
2 раза в день по 1x 5-7 раз удержание 30-120сек
12 повторений с удержанием в ретракции 10сек. — увеличивать кол-во повторений и время удержания
Статика: 1 x 3-4 x 20-30сек
![3. Втягивание головы лёжа на спине / Расслабление коротких экстензоров шеи лёжа на спине [для лечения сильных болей в шее]](https://inspire2.ru/images/exercises/thumb_rasslableniye-korotkikh-ekstenzorov-shei-le-zha-na-polu.png)
Inspire
Inspire