Ягодичный и хамстринговый (при тендинопатии хамстрингов) мостики на одной ноге

eng.
SINGLE LEG BRIDGE / Hamstring bridge
Сложность
3 / 10
Классификация
Вспомогательные упражнения ("традиционные")
Уровень
Фитнес: начальный (этап 1)
Агонисты
Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы
Показано при:
Колено Тендинопатия хамстрингов Нестабильность (недостаток контроля)
Это интересно...

Для стабилизации с задней стороны бедра

Вариант с акцентом на ЗПБ (при тендинопатии хамстрингов) - хамстринговый мостик

1 уровень. Угол сгибания в колене тупой, опорная нога стоит на пятке.



2 уровень. Опорную ногу почти выпрямляем в колене, увеличивая длину рычага.


Ягодичный и хамстринговый (при тендинопатии хамстрингов) мостики на одной ноге
Норма / Критерий для перехода на следующий этап

3x15 сек в статик

Добавить в свою программу