- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы груди
Самый простой вид отжиманий.
Техника выполнения:
1) Встаньте примерно в метре от стены
2) Упритесь в нее руками на уровне плеч
3) Согните руки в локтях, наклонив тело к стене и дотронувшись до нее лбом
4) Разогните руки и вернитесь в исходное положение
Спину и ноги держите ровно! Чтобы не получилось так, что корпус наклоняется, а ноги остаются в том же положении.
Чтобы ноги не скользили, можно выполнять упражнение без носок. Или же вставать на полные стопы, а не на носочки.
Заметьте! Чем дальше от стены Вы будете стоять, тем сложнее будет выполнять отжимания.
Если Вам это упражнение далось легко, встаньте на пол метра дальше и выполняйте отжимания в таком положении.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
Когда Вы научитесь выполнять 15 таких отжиманий, переходите к следующему этапу.
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
