| Соя (зерно) | 60 мкг | 120% |
| Желток куриного яйца | 56 мкг | 112% |
| Яйцо куриное | 20.2 мкг | 40% |
| Крупа овсяная | 20 мкг | 40% |
| Хлопья овсяные "Геркулес" | 20 мкг | 40% |
| Горох (лущеный) | 19.5 мкг | 39% |
| Горох (зерно) | 19 мкг | 38% |
| Овёс (зерно) | 15 мкг | 30% |
| Рис (зерно) | 12 мкг | 24% |
| Пшеница (зерно, твердый сорт) | 11.6 мкг | 23% |
| Ячмень (зерно) | 11 мкг | 22% |
| Пшеница (зерно, мягкий сорт) | 10.4 мкг | 21% |
| Крупа пшеничная | 10 мкг | 20% |
| Молоко сухое 25% | 10 мкг | 20% |
| Мясо (куриное) | 10 мкг | 20% |
| Треска | 10 мкг | 20% |
| Мясо (цыплята бройлеры) | 8.4 мкг | 17% |
| Творог 2% | 7.6 мкг | 15% |
| Творог 5% | 7.6 мкг | 15% |
| Творог нежирный | 7.6 мкг | 15% |
| Белок куриного яйца | 7 мкг | 14% |
| Крупа кукурузная | 6.6 мкг | 13% |
| Рожь (зерно) | 6 мкг | 12% |
| Сыр "Камамбер" | 5.6 мкг | 11% |
| Творог 18% (жирный) | 5.1 мкг | 10% |
| Творог 9% (полужирный) | 5.1 мкг | 10% |
| Мука пшеничная 2 сорта | 4.4 мкг | 9% |
| Сыр "Рокфор" 50% | 4.2 мкг | 8% |
| Мука пшеничная обойная | 4 мкг | 8% |
| Сливки 20% | 4 мкг | 8% |
| Ацидофилин 1% | 3.6 мкг | 7% |
| Ацидофилин 3,2% | 3.6 мкг | 7% |
| Сметана 20% | 3.6 мкг | 7% |
| Сметана 30% | 3.6 мкг | 7% |
| Сыр плавленый "Российский" | 3.6 мкг | 7% |
| Кефир 3,2% | 3.51 мкг | 7% |
| Кефир нежирный | 3.51 мкг | 7% |
| Крупа рисовая | 3.5 мкг | 7% |
| Простокваша 2,5% | 3.39 мкг | 7% |
| Сливки 10% | 3.38 мкг | 7% |
| Сливки 25% | 3.38 мкг | 7% |
| Сливки 8% | 3.38 мкг | 7% |
| Масса творожная 16,5% жирности | 3.2 мкг | 6% |
| Молоко 1,5% | 3.2 мкг | 6% |
| Молоко 2,5% | 3.2 мкг | 6% |
| Молоко 3,2% | 3.2 мкг | 6% |
| Молоко 3,5% | 3.2 мкг | 6% |
| Сливки сухие 42% | 3.2 мкг | 6% |
| Мясо (говядина) | 3.04 мкг | 6% |
| Мука пшеничная 1 сорта | 3 мкг | 6% |
| Мука ржаная обдирная | 3 мкг | 6% |
| Капуста краснокочанная | 2.9 мкг | 6% |
| Сыр "Голландский" 45% | 2.3 мкг | 5% |
| Мороженое сливочное | 2.18 мкг | 4% |
| Макароны из муки 1 сорта | 2 мкг | 4% |
| Макароны из муки в/с | 2 мкг | 4% |
| Мука пшеничная в/с | 2 мкг | 4% |
| Мука ржаная обойная | 2 мкг | 4% |
| Сыр "Чеддер" 50% | 1.7 мкг | 3% |
| Хлеб бородинский | 1.7 мкг | 3% |
| Хлеб пшеничный (из муки 1 сорта) | 1.7 мкг | 3% |
| Хлеб рижский | 1.7 мкг | 3% |
| Капуста цветная | 1.5 мкг | 3% |
| Помидор (томат) | 1.2 мкг | 2% |
| Хлеб пшеничный (из муки в/с) | 1.2 мкг | 2% |
| Лук зелёный (перо) | 0.9 мкг | 2% |
| Лук репчатый | 0.9 мкг | 2% |
| Огурец | 0.9 мкг | 2% |
| Сыр "Швейцарский" 50% | 0.9 мкг | 2% |
| Кета | 0.85 мкг | 2% |
| Салат листовой (зелень) | 0.7 мкг | 1% |
| Морковь | 0.6 мкг | 1% |
| Базилик (зелень) | 0.4 мкг | 1% |
| Кабачки | 0.4 мкг | 1% |
| Петрушка (зелень) | 0.4 мкг | 1% |
| Абрикос | 0.27 мкг | 1% |
| Скумбрия | 0.18 мкг | 0% |
| Брюква | 0.1 мкг | 0% |
| Картофель | 0.1 мкг | 0% |
| Сельдерей (корень) | 0.1 мкг | 0% |
| Шпинат (зелень) | 0.1 мкг | 0% |
Книга "100 лучших упражнений для пресса" (электронная версия)
Inspire