| Арахис | 240 мкг | 60% |
| Семена подсолнечника (семечки) | 227 мкг | 57% |
| Соя (зерно) | 200 мкг | 50% |
| Грибы белые сушёные | 140 мкг | 35% |
| Желуди сушёные | 115 мкг | 29% |
| Петрушка (зелень) | 110 мкг | 28% |
| Печень трески (консервы) | 110 мкг | 28% |
| Кунжут | 97 мкг | 24% |
| Фасоль (зерно) | 90 мкг | 23% |
| Чечевица (зерно) | 90 мкг | 23% |
| Авокадо | 89 мкг | 22% |
| Кресс-салат (зелень) | 80 мкг | 20% |
| Шпинат (зелень) | 80 мкг | 20% |
| Капуста пекинская | 79 мкг | 20% |
| Отруби пшеничные | 79 мкг | 20% |
| Грецкий орех | 77 мкг | 19% |
| Базилик (зелень) | 68 мкг | 17% |
| Фундук | 68 мкг | 17% |
| Капуста брокколи | 63 мкг | 16% |
| Кинза (зелень) | 62 мкг | 16% |
| Сыр "Камамбер" | 62 мкг | 16% |
| Мука ржаная обойная | 55 мкг | 14% |
| Рожь (зерно) | 55 мкг | 14% |
| Мука гречневая | 54 мкг | 14% |
| Перец сладкий (болгарский) | 53 мкг | 13% |
| Отруби овсяные | 52 мкг | 13% |
| Икра чёрная зернистая | 51 мкг | 13% |
| Фисташки | 51 мкг | 13% |
| Икра красная зернистая | 50 мкг | 13% |
| Мука ржаная обдирная | 50 мкг | 13% |
| Хлеб цельнозерновой | 50 мкг | 13% |
| Салат листовой (зелень) | 48 мкг | 12% |
| Кукуруза сладкая | 46 мкг | 12% |
| Пшеница (зерно, твердый сорт) | 46 мкг | 12% |
| Манго | 43 мкг | 11% |
| Крупа пшеничная | 40 мкг | 10% |
| Крупа пшено (шлифованное) | 40 мкг | 10% |
| Миндаль | 40 мкг | 10% |
| Мука пшеничная обойная | 40 мкг | 10% |
| Творог 2% | 40 мкг | 10% |
| Творог 5% | 40 мкг | 10% |
| Творог нежирный | 40 мкг | 10% |
| Ячмень (зерно) | 40 мкг | 10% |
| Сыр "Рокфор" 50% | 39 мкг | 10% |
| Мука пшеничная 2 сорта | 38.4 мкг | 10% |
| Гранат | 38 мкг | 10% |
| Гриб вешенка | 38 мкг | 10% |
| Пшеница (зерно, мягкий сорт) | 37.5 мкг | 9% |
| Фасоль (стручковая) | 36 мкг | 9% |
| Мука пшеничная 1 сорта | 35.5 мкг | 9% |
| Рис (зерно) | 35 мкг | 9% |
| Творог 18% (жирный) | 35 мкг | 9% |
| Творог 9% (полужирный) | 35 мкг | 9% |
| Кедровый орех | 34 мкг | 9% |
| Крупа гречневая (ядрица) | 32 мкг | 8% |
| Крупа ячневая | 32 мкг | 8% |
| Сыр "Фета" | 32 мкг | 8% |
| Капуста брюссельская | 31 мкг | 8% |
| Апельсин | 30 мкг | 8% |
| Молоко сухое 25% | 30 мкг | 8% |
| Сок апельсиновый | 30 мкг | 8% |
| Хлеб пшеничный (из обойной муки) | 30 мкг | 8% |
| Крупа овсяная | 29 мкг | 7% |
| Хлеб бородинский | 29 мкг | 7% |
| Хлеб рижский | 29 мкг | 7% |
| Гречиха (зерно) | 28 мкг | 7% |
| Мука пшеничная в/с | 27.1 мкг | 7% |
| Овёс (зерно) | 27 мкг | 7% |
| Укроп (зелень) | 27 мкг | 7% |
| Хлеб пшеничный (из муки 1 сорта) | 27 мкг | 7% |
| Грибы шампиньоны | 25 мкг | 6% |
| Ежевика | 25 мкг | 6% |
| Кешью | 25 мкг | 6% |
| Киви | 25 мкг | 6% |
| Лосось атлантический (сёмга) | 25 мкг | 6% |
| Редис | 25 мкг | 6% |
| Земляника | 24 мкг | 6% |
| Крупа перловая | 24 мкг | 6% |
| Капуста цветная | 23 мкг | 6% |
| Крупа манная | 23 мкг | 6% |
| Сыр "Российский" 50% | 23 мкг | 6% |
| Фейхоа | 23 мкг | 6% |
| Хлопья овсяные "Геркулес" | 23 мкг | 6% |
| Хлеб пшеничный (из муки в/с) | 22.5 мкг | 6% |
| Желток куриного яйца | 22.4 мкг | 6% |
| Капуста белокочанная | 22 мкг | 6% |
| Дыня | 21 мкг | 5% |
| Малина | 21 мкг | 5% |
| Сельдерей (зелень) | 21 мкг | 5% |
| Сыр Гауда | 21 мкг | 5% |
| Банан | 20 мкг | 5% |
| Макароны из муки 1 сорта | 20 мкг | 5% |
| Макароны из муки в/с | 20 мкг | 5% |
| Мука овсяная (толокно) | 20 мкг | 5% |
| Крупа кукурузная | 19 мкг | 5% |
| Крупа рисовая | 19 мкг | 5% |
| Судак | 19 мкг | 5% |
| Баклажаны | 18.5 мкг | 5% |
| Капуста савойская | 18.5 мкг | 5% |
| Лук зелёный (перо) | 18 мкг | 5% |
Книга "100 лучших упражнений для пресса" (электронная версия)
Inspire