| Семена подсолнечника (семечки) | 1.84 мг | 123% |
| Кунжут | 1.27 мг | 85% |
| Отруби овсяные | 1.17 мг | 78% |
| Соя (зерно) | 0.94 мг | 63% |
| Горох (лущеный) | 0.9 мг | 60% |
| Фисташки | 0.87 мг | 58% |
| Мука соевая обезжиренная | 0.85 мг | 57% |
| Горох (зерно) | 0.81 мг | 54% |
| Халва подсолнечная | 0.8 мг | 53% |
| Отруби пшеничные | 0.75 мг | 50% |
| Арахис | 0.74 мг | 49% |
| Мука соевая необезжиренная | 0.7 мг | 47% |
| Икра минтая | 0.67 мг | 45% |
| Дрожжи прессованные | 0.6 мг | 40% |
| Икра красная зернистая | 0.55 мг | 37% |
| Колбаса сервелат | 0.52 мг | 35% |
| Мясо (свинина мясная) | 0.52 мг | 35% |
| Колбаса брауншвейгская | 0.51 мг | 34% |
| Икра горбуши | 0.5 мг | 33% |
| Кешью | 0.5 мг | 33% |
| Фасоль (зерно) | 0.5 мг | 33% |
| Чечевица (зерно) | 0.5 мг | 33% |
| Крупа овсяная | 0.49 мг | 33% |
| Овёс (зерно) | 0.47 мг | 31% |
| Фундук | 0.46 мг | 31% |
| Хлопья овсяные "Геркулес" | 0.45 мг | 30% |
| Пшеница (зерно, мягкий сорт) | 0.44 мг | 29% |
| Рожь (зерно) | 0.44 мг | 29% |
| Крупа гречневая (ядрица) | 0.43 мг | 29% |
| Колбаса свиная | 0.42 мг | 28% |
| Крупа гречневая (продел) | 0.42 мг | 28% |
| Крупа пшено (шлифованное) | 0.42 мг | 28% |
| Мука ржаная обойная | 0.42 мг | 28% |
| Мука пшеничная обойная | 0.41 мг | 27% |
| Кедровый орех | 0.4 мг | 27% |
| Мука гречневая | 0.4 мг | 27% |
| Мясо (свинина жирная) | 0.4 мг | 27% |
| Халва тахинно-арахисовая | 0.4 мг | 27% |
| Грецкий орех | 0.39 мг | 26% |
| Почки говяжьи | 0.39 мг | 26% |
| Дуриан | 0.37 мг | 25% |
| Мука пшеничная 2 сорта | 0.37 мг | 25% |
| Пшеница (зерно, твердый сорт) | 0.37 мг | 25% |
| Мука кукурузная | 0.35 мг | 23% |
| Мука овсяная | 0.35 мг | 23% |
| Мука ржаная обдирная | 0.35 мг | 23% |
| Хлеб цельнозерновой | 0.35 мг | 23% |
| Рис (зерно) | 0.34 мг | 23% |
| Кета | 0.33 мг | 22% |
| Ячмень (зерно) | 0.33 мг | 22% |
| Горчичный порошок | 0.3 мг | 20% |
| Гречиха (зерно) | 0.3 мг | 20% |
| Кета соленая | 0.3 мг | 20% |
| Кижуч | 0.3 мг | 20% |
| Крупа пшеничная | 0.3 мг | 20% |
| Печень говяжья | 0.3 мг | 20% |
| Зубатка жареная | 0.29 мг | 19% |
| Тунец | 0.28 мг | 19% |
| Крупа ячневая | 0.27 мг | 18% |
| Молоко сухое 25% | 0.27 мг | 18% |
| Колбаса любительская | 0.25 мг | 17% |
| Колбаса молочная | 0.25 мг | 17% |
| Макароны из муки 1 сорта | 0.25 мг | 17% |
| Миндаль | 0.25 мг | 17% |
| Мука пшеничная 1 сорта | 0.25 мг | 17% |
| Сардельки свиные | 0.25 мг | 17% |
| Сливки сухие 42% | 0.25 мг | 17% |
| Яичный порошок | 0.25 мг | 17% |
| Грибы белые сушёные | 0.24 мг | 16% |
| Желток куриного яйца | 0.24 мг | 16% |
| Зубатка пестрая | 0.24 мг | 16% |
| Горох отварной | 0.23 мг | 15% |
| Колбаски охотничьи | 0.23 мг | 15% |
| Лосось атлантический (сёмга) | 0.23 мг | 15% |
| Навага | 0.23 мг | 15% |
| Колбаса докторская | 0.22 мг | 15% |
| Мука овсяная (толокно) | 0.22 мг | 15% |
| Хлеб зерновой | 0.22 мг | 15% |
| Навага жареная | 0.21 мг | 14% |
| Горбуша | 0.2 мг | 13% |
| Горбуша соленая | 0.2 мг | 13% |
| Кукуруза сладкая | 0.2 мг | 13% |
| Нерка красная | 0.2 мг | 13% |
| Колбаса русская | 0.19 мг | 13% |
| Соломка сладкая | 0.19 мг | 13% |
| Сом | 0.19 мг | 13% |
| Сосиски молочные | 0.19 мг | 13% |
| Щавель (зелень) | 0.19 мг | 13% |
| Кальмар | 0.18 мг | 12% |
| Пампушки с чесноком | 0.18 мг | 12% |
| Хлеб бородинский | 0.18 мг | 12% |
| Хлеб пшеничный (из обойной муки) | 0.18 мг | 12% |
| Лапша домашняя | 0.17 мг | 11% |
| Макароны из муки в/с | 0.17 мг | 11% |
| Макароны яичные | 0.17 мг | 11% |
| Мука пшеничная в/с | 0.17 мг | 11% |
| Пельмени отварные | 0.17 мг | 11% |
| Ставрида | 0.17 мг | 11% |
| Хлеб украинский | 0.17 мг | 11% |
| Зубатка отварная | 0.16 мг | 11% |
Книга "100 лучших упражнений для пресса" (электронная версия)
Inspire