| Отруби пшеничные | 77.6 мкг | 141% |
| Семена подсолнечника (семечки) | 53 мкг | 96% |
| Отруби овсяные | 45.2 мкг | 82% |
| Горбуша | 44.6 мкг | 81% |
| Хлеб цельнозерновой | 40.3 мкг | 73% |
| Яйцо куриное | 31.7 мкг | 58% |
| Творог 18% (жирный) | 30 мкг | 55% |
| Творог 2% | 30 мкг | 55% |
| Творог 9% (полужирный) | 30 мкг | 55% |
| Творог нежирный | 30 мкг | 55% |
| Пшеница (зерно, мягкий сорт) | 29 мкг | 53% |
| Нут | 28.5 мкг | 52% |
| Рожь (зерно) | 25.8 мкг | 47% |
| Фасоль (зерно) | 24.9 мкг | 45% |
| Овёс (зерно) | 23.8 мкг | 43% |
| Сыр "Пармезан" | 22.5 мкг | 41% |
| Ячмень (зерно) | 22.1 мкг | 40% |
| Рис (зерно) | 20 мкг | 36% |
| Чечевица (зерно) | 19.6 мкг | 36% |
| Крупа пшеничная | 19 мкг | 35% |
| Фисташки | 19 мкг | 35% |
| Крупа рисовая | 15.1 мкг | 27% |
| Мука рисовая | 15.1 мкг | 27% |
| Сыр "Фета" | 15 мкг | 27% |
| Сыр "Камамбер" | 14.5 мкг | 26% |
| Чеснок | 14.2 мкг | 26% |
| Сыр "Чеддер" 50% | 13.9 мкг | 25% |
| Горох (зерно) | 13.1 мкг | 24% |
| Молоко сухое 25% | 12 мкг | 22% |
| Крупа гречневая (ядрица) | 8.3 мкг | 15% |
| Арахис | 7.2 мкг | 13% |
| Мука пшеничная 1 сорта | 6 мкг | 11% |
| Мука пшеничная 2 сорта | 6 мкг | 11% |
| Мука пшеничная в/с | 6 мкг | 11% |
| Мука пшеничная обойная | 6 мкг | 11% |
| Хлеб пшеничный (из муки 1 сорта) | 6 мкг | 11% |
| Хлеб пшеничный (из муки в/с) | 6 мкг | 11% |
| Грибы шиитаке | 5.7 мкг | 10% |
| Мука гречневая | 5.7 мкг | 10% |
| Хлеб бородинский | 5.5 мкг | 10% |
| Хлеб рижский | 5.5 мкг | 10% |
| Грецкий орех | 4.9 мкг | 9% |
| Молоко сгущённое с сахаром 8,5% | 3 мкг | 5% |
| Аффогато | 2.8 мкг | 5,091% |
| Каша гречневая (из крупы ядрица) | 2.8 мкг | 5% |
| Кофе глясе | 2.8 мкг | 5,091% |
| Кофе по-венски | 2.8 мкг | 5,091% |
| Мокачино | 2.8 мкг | 5,091% |
| Раф кофе | 2.8 мкг | 5,091% |
| Фраппучино | 2.8 мкг | 5,091% |
| Гриб вешенка | 2.6 мкг | 5% |
| Капуста брокколи | 2.5 мкг | 5% |
| Кортадо | 2.5 мкг | 4,545% |
| Макиато | 2.5 мкг | 4,545% |
| Миндаль | 2.5 мкг | 5% |
| Флэт-уайт | 2.5 мкг | 4,545% |
| Ацидофилин 1% | 2 мкг | 4% |
| Ацидофилин 3,2% | 2 мкг | 4% |
| Йогурт 1,5% | 2 мкг | 4% |
| Йогурт 3,2% | 2 мкг | 4% |
| Кефир 1% | 2 мкг | 4% |
| Кефир 2,5% | 2 мкг | 4% |
| Кефир 3,2% | 2 мкг | 4% |
| Кефир нежирный | 2 мкг | 4% |
| Масса творожная 16,5% жирности | 2 мкг | 4% |
| Молоко 1,5% | 2 мкг | 4% |
| Молоко 2,5% | 2 мкг | 4% |
| Молоко 3,2% | 2 мкг | 4% |
| Молоко 3,5% | 2 мкг | 4% |
| Простокваша 2,5% | 2 мкг | 4% |
| Банан | 1.5 мкг | 3% |
| Молоко козье | 1.4 мкг | 3% |
| Пиво светлое | 1.4 мкг | 2,545% |
| Шпинат (зелень) | 1 мкг | 2% |
| Кинза (зелень) | 0.9 мкг | 2% |
| Кресс-салат (зелень) | 0.9 мкг | 2% |
| Имбирь (корень) | 0.7 мкг | 1% |
| Кедровый орех | 0.7 мкг | 1% |
| Сельдерей (корень) | 0.7 мкг | 1% |
| Инжир сушёный | 0.6 мкг | 1% |
| Капуста пекинская | 0.6 мкг | 1% |
| Капуста цветная | 0.6 мкг | 1% |
| Кукуруза сладкая | 0.6 мкг | 1% |
| Редис | 0.6 мкг | 1% |
| Салат листовой (зелень) | 0.6 мкг | 1% |
| Лук зелёный (перо) | 0.5 мкг | 1% |
| Морковь по-корейски | 0.5 мкг | 0,909% |
| Авокадо | 0.4 мкг | 1% |
| Помидор (томат) | 0.4 мкг | 1% |
| Сливки 10% | 0.4 мкг | 1% |
| Сливки 20% | 0.4 мкг | 1% |
| Базилик (зелень) | 0.3 мкг | 1% |
| Капуста белокочанная | 0.3 мкг | 1% |
| Картофель | 0.3 мкг | 1% |
| Огурец | 0.3 мкг | 1% |
| Перец сладкий (болгарский) | 0.3 мкг | 1% |
| Сметана 30% | 0.3 мкг | 1% |
| Чернослив | 0.3 мкг | 1% |
| Морковь | 0.1 мкг | 0% |
| Петрушка (зелень) | 0.1 мкг | 0% |
Книга "100 лучших упражнений для пресса" (электронная версия)
Inspire