| Арахис | 1144 мкг | 114% |
| Отруби пшеничные | 998 мкг | 100% |
| Желуди сушёные | 818 мкг | 82% |
| Горох (зерно) | 750 мкг | 75% |
| Макароны из муки 1 сорта | 700 мкг | 70% |
| Макароны из муки в/с | 700 мкг | 70% |
| Гречиха (зерно) | 660 мкг | 66% |
| Нут | 660 мкг | 66% |
| Чечевица (зерно) | 660 мкг | 66% |
| Крупа гречневая (ядрица) | 640 мкг | 64% |
| Овёс (зерно) | 600 мкг | 60% |
| Горох (лущеный) | 590 мкг | 59% |
| Фасоль (зерно) | 580 мкг | 58% |
| Рис (зерно) | 560 мкг | 56% |
| Грецкий орех | 530 мкг | 53% |
| Пшеница (зерно, твердый сорт) | 530 мкг | 53% |
| Мука гречневая | 515 мкг | 52% |
| Крупа овсяная | 500 мкг | 50% |
| Крупа пшеничная | 500 мкг | 50% |
| Соя (зерно) | 500 мкг | 50% |
| Фисташки | 500 мкг | 50% |
| Пшеница (зерно, мягкий сорт) | 470 мкг | 47% |
| Ячмень (зерно) | 470 мкг | 47% |
| Рожь (зерно) | 460 мкг | 46% |
| Хлопья овсяные "Геркулес" | 450 мкг | 45% |
| Отруби овсяные | 403 мкг | 40% |
| Мука пшеничная обойная | 400 мкг | 40% |
| Базилик (зелень) | 385 мкг | 39% |
| Хлеб цельнозерновой | 377 мкг | 38% |
| Крупа пшено (шлифованное) | 370 мкг | 37% |
| Крупа ячневая | 370 мкг | 37% |
| Крупа гречневая (продел) | 360 мкг | 36% |
| Мука ржаная обойная | 350 мкг | 35% |
| Папоротник | 320 мкг | 32% |
| Яичный порошок | 320 мкг | 32% |
| Чеснок | 299 мкг | 30% |
| Грибы лисички | 290 мкг | 29% |
| Мука пшеничная 2 сорта | 290 мкг | 29% |
| Инжир сушёный | 287 мкг | 29% |
| Чернослив | 281 мкг | 28% |
| Крупа перловая | 280 мкг | 28% |
| Крупа рисовая | 250 мкг | 25% |
| Гриб вешенка | 244 мкг | 24% |
| Мясо (баранина) | 238 мкг | 24% |
| Мука ржаная обдирная | 230 мкг | 23% |
| Имбирь (корень) | 226 мкг | 23% |
| Кинза (зелень) | 225 мкг | 23% |
| Каша гречневая (из крупы ядрица) | 217 мкг | 22% |
| Крупа кукурузная | 210 мкг | 21% |
| Авокадо | 190 мкг | 19% |
| Хлеб бородинский | 183 мкг | 18% |
| Хлеб рижский | 183 мкг | 18% |
| Мясо (говядина) | 182 мкг | 18% |
| Мука пшеничная 1 сорта | 180 мкг | 18% |
| Тыква | 180 мкг | 18% |
| Кресс-салат (зелень) | 170 мкг | 17% |
| Редис | 150 мкг | 15% |
| Петрушка (зелень) | 149 мкг | 15% |
| Укроп (зелень) | 146 мкг | 15% |
| Грибы шиитаке | 142 мкг | 14% |
| Абрикос | 140 мкг | 14% |
| Баклажаны | 140 мкг | 14% |
| Картофель | 140 мкг | 14% |
| Миндаль | 140 мкг | 14% |
| Свекла | 140 мкг | 14% |
| Желток куриного яйца | 139 мкг | 14% |
| Капуста савойская | 135 мкг | 14% |
| Хлеб пшеничный (из муки 1 сорта) | 134 мкг | 13% |
| Мука рисовая | 130 мкг | 13% |
| Молоко сухое 25% | 121 мкг | 12% |
| Салат листовой (зелень) | 120 мкг | 12% |
| Перец сладкий (болгарский) | 115 мкг | 12% |
| Помидор (томат) | 110 мкг | 11% |
| Судак | 110 мкг | 11% |
| Яйцо перепелиное | 110 мкг | 11% |
| Мука пшеничная в/с | 100 мкг | 10% |
| Огурец | 100 мкг | 10% |
| Мясо (свинина жирная) | 96 мкг | 10% |
| Мясо (свинина мясная) | 96 мкг | 10% |
| Лук зелёный (перо) | 90 мкг | 9% |
| Лук репчатый | 90 мкг | 9% |
| Мясо (индейка) | 90 мкг | 9% |
| Сыр "Голландский" 45% | 90 мкг | 9% |
| Сыр "Чеддер" 50% | 90 мкг | 9% |
| Сыр "Швейцарский" 50% | 90 мкг | 9% |
| Яйцо куриное | 83 мкг | 8% |
| Капуста белокочанная | 80 мкг | 8% |
| Мясо (куриное) | 80 мкг | 8% |
| Хлеб пшеничный (из муки в/с) | 80 мкг | 8% |
| Банан | 78 мкг | 8% |
| Творог 11% | 74 мкг | 7% |
| Творог 18% (жирный) | 74 мкг | 7% |
| Творог 9% (полужирный) | 74 мкг | 7% |
| Крупа манная | 70 мкг | 7% |
| Морковь по-корейски | 70 мкг | 7 000% |
| Мясо (цыплята бройлеры) | 70 мкг | 7% |
| Сельдерей (корень) | 70 мкг | 7% |
| Мёд пчелиный | 60 мкг | 6% |
| Сливки сухие 42% | 60 мкг | 6% |
| Сыр "Рокфор" 50% | 60 мкг | 6% |
Книга "100 лучших упражнений для пресса" (электронная версия)
Inspire