| Отруби пшеничные | 11.5 мг | 575% |
| Кедровый орех | 8.8 мг | 440% |
| Отруби овсяные | 5.63 мг | 282% |
| Овёс (зерно) | 5.25 мг | 263% |
| Крупа овсяная | 5.05 мг | 253% |
| Хлопья овсяные "Геркулес" | 3.82 мг | 191% |
| Крупа пшеничная | 3.8 мг | 190% |
| Фисташки | 3.8 мг | 190% |
| Пшеница (зерно, мягкий сорт) | 3.76 мг | 188% |
| Пшеница (зерно, твердый сорт) | 3.7 мг | 185% |
| Рис (зерно) | 3.63 мг | 182% |
| Соя (зерно) | 2.8 мг | 140% |
| Рожь (зерно) | 2.77 мг | 139% |
| Мука ржаная обойная | 2.59 мг | 130% |
| Мука пшеничная обойная | 2.46 мг | 123% |
| Нут | 2.14 мг | 107% |
| Хлеб цельнозерновой | 2.13 мг | 107% |
| Мука гречневая | 2 мг | 100% |
| Семена подсолнечника (семечки) | 1.95 мг | 98% |
| Арахис | 1.93 мг | 97% |
| Миндаль | 1.92 мг | 96% |
| Грецкий орех | 1.9 мг | 95% |
| Гречиха (зерно) | 1.76 мг | 88% |
| Горох (зерно) | 1.75 мг | 88% |
| Чеснок | 1.67 мг | 84% |
| Крупа гречневая (ядрица) | 1.56 мг | 78% |
| Ячмень (зерно) | 1.48 мг | 74% |
| Мука пшеничная 2 сорта | 1.47 мг | 74% |
| Желуди сушёные | 1.36 мг | 68% |
| Мука ржаная обдирная | 1.34 мг | 67% |
| Фасоль (зерно) | 1.34 мг | 67% |
| Укроп (зелень) | 1.26 мг | 63% |
| Крупа рисовая | 1.25 мг | 63% |
| Мука рисовая | 1.2 мг | 60% |
| Хлеб бородинский | 1.2 мг | 60% |
| Хлеб рижский | 1.2 мг | 60% |
| Чечевица (зерно) | 1.19 мг | 60% |
| Базилик (зелень) | 1.15 мг | 58% |
| Крупа гречневая (продел) | 1.12 мг | 56% |
| Мука пшеничная 1 сорта | 1.12 мг | 56% |
| Крупа пшено (шлифованное) | 0.93 мг | 47% |
| Шпинат (зелень) | 0.9 мг | 45% |
| Хлеб пшеничный (из муки 1 сорта) | 0.82 мг | 41% |
| Крупа ячневая | 0.76 мг | 38% |
| Грибы подберёзовики | 0.74 мг | 37% |
| Горох (лущеный) | 0.7 мг | 35% |
| Свекла | 0.66 мг | 33% |
| Крупа перловая | 0.65 мг | 33% |
| Макароны из муки 1 сорта | 0.58 мг | 29% |
| Макароны из муки в/с | 0.58 мг | 29% |
| Мука пшеничная в/с | 0.57 мг | 29% |
| Кресс-салат (зелень) | 0.55 мг | 28% |
| Каша гречневая (из крупы ядрица) | 0.53 мг | 27% |
| Инжир сушёный | 0.51 мг | 26% |
| Папоротник | 0.51 мг | 26% |
| Хлеб пшеничный (из муки в/с) | 0.45 мг | 23% |
| Крупа манная | 0.44 мг | 22% |
| Кинза (зелень) | 0.43 мг | 22% |
| Грибы лисички | 0.41 мг | 21% |
| Крупа кукурузная | 0.4 мг | 20% |
| Салат листовой (зелень) | 0.3 мг | 15% |
| Чернослив | 0.3 мг | 15% |
| Банан | 0.27 мг | 14% |
| Грибы белые | 0.23 мг | 12% |
| Грибы шиитаке | 0.23 мг | 12% |
| Имбирь (корень) | 0.23 мг | 12% |
| Лук репчатый | 0.23 мг | 12% |
| Абрикос | 0.22 мг | 11% |
| Да хун пао | 0.219 мг | 10,95% |
| Чай пуэр | 0.219 мг | 10,95% |
| Чай черный | 0.219 мг | 10,95% |
| Баклажаны | 0.21 мг | 11% |
| Капуста брокколи | 0.21 мг | 11% |
| Капуста савойская | 0.21 мг | 11% |
| Перец сладкий (болгарский) | 0.2 мг | 10% |
| Капуста пекинская | 0.19 мг | 10% |
| Чай зеленый | 0.184 мг | 9,2% |
| Огурец | 0.18 мг | 9% |
| Капуста белокочанная | 0.17 мг | 9% |
| Картофель | 0.17 мг | 9% |
| Капуста цветная | 0.16 мг | 8% |
| Кукуруза сладкая | 0.16 мг | 8% |
| Морковь по-корейски | 0.16 мг | 8% |
| Петрушка (зелень) | 0.16 мг | 8% |
| Сельдерей (корень) | 0.16 мг | 8% |
| Лук зелёный (перо) | 0.15 мг | 8% |
| Редис | 0.15 мг | 8% |
| Авокадо | 0.14 мг | 7% |
| Помидор (томат) | 0.14 мг | 7% |
| Гриб вешенка | 0.11 мг | 6% |
| Вино белое сухое | 0.1 мг | 5% |
| Вино красное сухое | 0.1 мг | 5% |
| Саперави игристое красное полусухое | 0.1 мг | 5% |
| Сыр "Голландский" 45% | 0.1 мг | 5% |
| Шампанское розовое брют | 0.1 мг | 5% |
| Шампанское розовое полусладкое | 0.1 мг | 5% |
| Яичный порошок | 0.1 мг | 5% |
| Шампанское брют белое | 0.08 мг | 4% |
| Шампанское полусладкое белое | 0.08 мг | 4% |
| Шампанское полусухое белое | 0.08 мг | 4% |
Книга "100 лучших упражнений для пресса" (электронная версия)
Inspire