| Кунжут | 540 мг | 135% |
| Горчичный порошок | 453 мг | 113% |
| Отруби пшеничные | 448 мг | 112% |
| Какао порошок | 425 мг | 106% |
| Семена подсолнечника (семечки) | 317 мг | 79% |
| Какао тёртое | 282 мг | 71% |
| Кешью | 270 мг | 68% |
| Гречиха (зерно) | 258 мг | 65% |
| Кедровый орех | 251 мг | 63% |
| Мука гречневая | 251 мг | 63% |
| Халва тахинно-арахисовая | 243 мг | 61% |
| Отруби овсяные | 235 мг | 59% |
| Миндаль | 234 мг | 59% |
| Соя (зерно) | 226 мг | 57% |
| Крупа гречневая (ядрица) | 200 мг | 50% |
| Мука соевая необезжиренная | 200 мг | 50% |
| Мука соевая обезжиренная | 200 мг | 50% |
| Арахис | 182 мг | 46% |
| Халва подсолнечная | 178 мг | 45% |
| Маш | 174 мг | 44% |
| Морская капуста | 170 мг | 43% |
| Фундук | 160 мг | 40% |
| Крупа гречневая (продел) | 150 мг | 38% |
| Ячмень (зерно) | 150 мг | 38% |
| Икра горбуши | 141 мг | 35% |
| Овёс (зерно) | 135 мг | 34% |
| Шоколад горький | 133 мг | 33% |
| Икра красная зернистая | 129 мг | 32% |
| Хлопья овсяные "Геркулес" | 129 мг | 32% |
| Нут | 126 мг | 32% |
| Горчица столовая | 122 мг | 31% |
| Фисташки | 121 мг | 30% |
| Грецкий орех | 120 мг | 30% |
| Рожь (зерно) | 120 мг | 30% |
| Молоко сухое 25% | 119 мг | 30% |
| Крупа овсяная | 116 мг | 29% |
| Рис (зерно) | 116 мг | 29% |
| Пшеница (зерно, твердый сорт) | 114 мг | 29% |
| Мука овсяная (толокно) | 111 мг | 28% |
| Мука овсяная | 110 мг | 28% |
| Урюк | 109 мг | 27% |
| Пшеница (зерно, мягкий сорт) | 108 мг | 27% |
| Горох (зерно) | 107 мг | 27% |
| Курага | 105 мг | 26% |
| Глазурь шоколадная | 103 мг | 26% |
| Фасоль (зерно) | 103 мг | 26% |
| Грибы белые сушёные | 102 мг | 26% |
| Чернослив | 102 мг | 26% |
| Конфеты шоколадные | 99 мг | 25% |
| Мука пшеничная обойная | 94 мг | 24% |
| Персик сушёный | 92 мг | 23% |
| Кальмар | 90 мг | 23% |
| Горох (лущеный) | 88 мг | 22% |
| Петрушка (зелень) | 85 мг | 21% |
| Щавель (зелень) | 85 мг | 21% |
| Крупа пшено (шлифованное) | 83 мг | 21% |
| Желуди сушёные | 82 мг | 21% |
| Хлеб цельнозерновой | 82 мг | 21% |
| Шпинат (зелень) | 82 мг | 21% |
| Желатин | 80 мг | 20% |
| Картофель сушёный | 80 мг | 20% |
| Сливки сухие 42% | 80 мг | 20% |
| Чечевица (зерно) | 80 мг | 20% |
| Макароны из муки в/с | 76 мг | 19% |
| Мука ржаная обойная | 75 мг | 19% |
| Осётр | 75 мг | 19% |
| Мука пшеничная 2 сорта | 73 мг | 18% |
| Пирожное миндальное | 73 мг | 18% |
| Укроп (зелень) | 70 мг | 18% |
| Финики | 69 мг | 17% |
| Шоколад молочный | 68 мг | 17% |
| Каша гречневая (из крупы ядрица) | 67 мг | 17% |
| Груша сушёная | 66 мг | 17% |
| Окунь горячего копчения | 66 мг | 17% |
| Базилик (зелень) | 64 мг | 16% |
| Печенье миндальное | 64 мг | 16% |
| Хлебцы с отрубями | 63 мг | 16% |
| Окунь жареный | 61 мг | 15% |
| Крупа пшеничная | 60 мг | 15% |
| Мука ржаная обдирная | 60 мг | 15% |
| Окунь морской | 60 мг | 15% |
| Палтус | 60 мг | 15% |
| Торт миндальный | 60 мг | 15% |
| Инжир сушёный | 59 мг | 15% |
| Шоколадная паста | 59 мг | 15% |
| Котлеты свекольные | 57 мг | 14% |
| Горбуша натуральная (консервы) | 56 мг | 14% |
| Хурма | 56 мг | 14% |
| Минтай | 55 мг | 14% |
| Салака горячего копчения | 55 мг | 14% |
| Сыр "Голландский" 45% | 55 мг | 14% |
| Хлеб зерновой | 55 мг | 14% |
| Шпроты в масле (консервы) | 55 мг | 14% |
| Сыр "Чеддер" 50% | 54 мг | 14% |
| Дрожжи прессованные | 51 мг | 13% |
| Килька горячего копчения | 51 мг | 13% |
| Килька солёная | 51 мг | 13% |
| Краб камчатский (мясо) | 50 мг | 13% |
| Креветка | 50 мг | 13% |
| Крупа рисовая | 50 мг | 13% |
Книга "100 лучших упражнений для пресса" (электронная версия)
Inspire