| Морская капуста | 300 мкг | 200% |
| Кальмар | 200 мкг | 133% |
| Треска | 135 мкг | 90% |
| Креветка | 110 мкг | 73% |
| Яичный порошок | 64 мкг | 43% |
| Окунь морской | 60 мкг | 40% |
| Вобла | 50 мкг | 33% |
| Горбуша | 50 мкг | 33% |
| Камбала | 50 мкг | 33% |
| Кета | 50 мкг | 33% |
| Лосось атлантический (сёмга) | 50 мкг | 33% |
| Молоко сухое 25% | 50 мкг | 33% |
| Тунец | 50 мкг | 33% |
| Скумбрия | 45 мкг | 30% |
| Сельдь жирная | 40 мкг | 27% |
| Сельдь нежирная | 40 мкг | 27% |
| Желток куриного яйца | 33 мкг | 22% |
| Ставрида | 30 мкг | 20% |
| Угорь | 20 мкг | 13% |
| Яйцо куриное | 20 мкг | 13% |
| Грибы шампиньоны | 18 мкг | 12% |
| Фасоль (зерно) | 12 мкг | 8% |
| Пшеница (зерно, твердый сорт) | 11 мкг | 7% |
| Крупа пшеничная | 10 мкг | 7% |
| Фисташки | 10 мкг | 7% |
| Йогурт 1,5% | 9 мкг | 6% |
| Йогурт 3,2% | 9 мкг | 6% |
| Кефир 1% | 9 мкг | 6% |
| Кефир 2,5% | 9 мкг | 6% |
| Кефир 3,2% | 9 мкг | 6% |
| Кефир нежирный | 9 мкг | 6% |
| Молоко 1,5% | 9 мкг | 6% |
| Молоко 2,5% | 9 мкг | 6% |
| Молоко 3,2% | 9 мкг | 6% |
| Рожь (зерно) | 9 мкг | 6% |
| Ячмень (зерно) | 9 мкг | 6% |
| Овёс (зерно) | 8 мкг | 5% |
| Пшеница (зерно, мягкий сорт) | 8 мкг | 5% |
| Редис | 8 мкг | 5% |
| Салат листовой (зелень) | 8 мкг | 5% |
| Соя (зерно) | 8 мкг | 5% |
| Белок куриного яйца | 7 мкг | 5% |
| Молоко сгущённое с сахаром 8,5% | 7 мкг | 5% |
| Мясо (говядина) | 7 мкг | 5% |
| Мясо (свинина жирная) | 7 мкг | 5% |
| Мясо (свинина мясная) | 7 мкг | 5% |
| Свекла | 7 мкг | 5% |
| Сметана 30% | 7 мкг | 5% |
| Мясо (куриное) | 6 мкг | 4% |
| Хлопья овсяные "Геркулес" | 6 мкг | 4% |
| Горох (зерно) | 5 мкг | 3% |
| Гречиха (зерно) | 5 мкг | 3% |
| Картофель | 5 мкг | 3% |
| Крупа овсяная | 5 мкг | 3% |
| Крупа пшено (шлифованное) | 5 мкг | 3% |
| Сом | 5 мкг | 3% |
| Судак | 5 мкг | 3% |
| Щука | 5 мкг | 3% |
| Мука ржаная обдирная | 4 мкг | 3% |
| Мясо (цыплята бройлеры) | 4 мкг | 3% |
| Хлеб бородинский | 4 мкг | 3% |
| Хлеб рижский | 4 мкг | 3% |
| Чечевица (зерно) | 4 мкг | 3% |
| Грецкий орех | 3 мкг | 2% |
| Капуста белокочанная | 3 мкг | 2% |
| Лук репчатый | 3 мкг | 2% |
| Мясо (баранина) | 3 мкг | 2% |
| Нут | 3 мкг | 2% |
| Огурец | 3 мкг | 2% |
| Хлеб пшеничный (из муки 1 сорта) | 3 мкг | 2% |
| Хлеб пшеничный (из муки в/с) | 3 мкг | 2% |
| Баклажаны | 2 мкг | 1% |
| Капуста савойская | 2 мкг | 1% |
| Макароны из муки 1 сорта | 2 мкг | 1% |
| Макароны из муки в/с | 2 мкг | 1% |
| Мёд пчелиный | 2 мкг | 1% |
| Миндаль | 2 мкг | 1% |
| Молоко козье | 2 мкг | 1% |
| Мука пшеничная в/с | 2 мкг | 1% |
| Помидор (томат) | 2 мкг | 1% |
| Рис (зерно) | 2 мкг | 1% |
| Абрикос | 1 мкг | 1% |
| Крупа рисовая | 1 мкг | 1% |
| Тыква | 1 мкг | 1% |
Книга "100 лучших упражнений для пресса" (электронная версия)
Inspire