| Скумбрия | 1400 мкг | 35% |
| Минтай | 700 мкг | 18% |
| Треска | 700 мкг | 18% |
| Грецкий орех | 685 мкг | 17% |
| Вобла | 430 мкг | 11% |
| Горбуша | 430 мкг | 11% |
| Камбала | 430 мкг | 11% |
| Кета | 430 мкг | 11% |
| Килька балтийская | 430 мкг | 11% |
| Килька каспийская | 430 мкг | 11% |
| Лосось атлантический (сёмга) | 430 мкг | 11% |
| Мойва | 430 мкг | 11% |
| Сазан | 430 мкг | 11% |
| Ставрида | 430 мкг | 11% |
| Сельдь жирная | 380 мкг | 10% |
| Сельдь нежирная | 380 мкг | 10% |
| Да хун пао | 372.9 мкг | 9,323% |
| Чай пуэр | 372.9 мкг | 9,323% |
| Чай черный | 372.9 мкг | 9,323% |
| Чай зеленый | 230 мкг | 5,75% |
| Яичный порошок | 200 мкг | 5% |
| Угорь | 160 мкг | 4% |
| Окунь морской | 140 мкг | 4% |
| Мясо (куриное) | 130 мкг | 3% |
| Мясо (цыплята бройлеры) | 130 мкг | 3% |
| Мясо (баранина) | 120 мкг | 3% |
| Соя (зерно) | 120 мкг | 3% |
| Овёс (зерно) | 117 мкг | 3% |
| Молоко сухое 25% | 110 мкг | 3% |
| Ячмень (зерно) | 106 мкг | 3% |
| Креветка | 100 мкг | 3% |
| Мёд пчелиный | 100 мкг | 3% |
| Тунец | 100 мкг | 3% |
| Миндаль | 91 мкг | 2% |
| Крупа ячневая | 90 мкг | 2% |
| Тыква | 86 мкг | 2% |
| Крупа овсяная | 84 мкг | 2% |
| Боржоми | 80 мкг | 2% |
| Пшеница (зерно, твердый сорт) | 80 мкг | 2% |
| Рис (зерно) | 80 мкг | 2% |
| Мясо (свинина жирная) | 69 мкг | 2% |
| Мясо (свинина мясная) | 69 мкг | 2% |
| Рожь (зерно) | 67 мкг | 2% |
| Мясо (говядина) | 63 мкг | 2% |
| Грибы белые | 60 мкг | 2% |
| Крупа перловая | 60 мкг | 2% |
| Грибы лисички | 55 мкг | 1% |
| Морковь по-корейски | 55 мкг | 1,375% |
| Яйцо куриное | 55 мкг | 1% |
| Крупа рисовая | 50 мкг | 1% |
| Мука ржаная обойная | 50 мкг | 1% |
| Хлопья овсяные "Геркулес" | 45 мкг | 1% |
| Набеглави | 44 мкг | 1,1% |
| Фасоль (зерно) | 44 мкг | 1% |
| Мука ржаная обдирная | 38 мкг | 1% |
| Молоко сгущённое с сахаром 8,5% | 35 мкг | 1% |
| Сыр "Чеддер" 50% | 35 мкг | 1% |
| Гречиха (зерно) | 33 мкг | 1% |
| Творог 18% (жирный) | 32 мкг | 1% |
| Творог 2% | 32 мкг | 1% |
| Творог 9% (полужирный) | 32 мкг | 1% |
| Творог нежирный | 32 мкг | 1% |
| Лук репчатый | 31 мкг | 1% |
| Горох (зерно) | 30 мкг | 1% |
| Картофель | 30 мкг | 1% |
| Редис | 30 мкг | 1% |
| Судак | 30 мкг | 1% |
| Крупа пшено (шлифованное) | 28 мкг | 1% |
| Салат листовой (зелень) | 28 мкг | 1% |
| Сом | 25 мкг | 1% |
| Чечевица (зерно) | 25 мкг | 1% |
| Щука | 25 мкг | 1% |
| Хлеб бородинский | 24 мкг | 1% |
| Хлеб рижский | 24 мкг | 1% |
| Макароны из муки 1 сорта | 23 мкг | 1% |
| Макароны из муки в/с | 23 мкг | 1% |
| Мука пшеничная в/с | 22 мкг | 1% |
| Йогурт 1,5% | 20 мкг | 1% |
| Йогурт 3,2% | 20 мкг | 1% |
| Кефир 1% | 20 мкг | 1% |
| Кефир 2,5% | 20 мкг | 1% |
| Кефир 3,2% | 20 мкг | 1% |
| Кефир нежирный | 20 мкг | 1% |
| Крупа манная | 20 мкг | 1% |
| Минеральная вода | 20 мкг | 0,5% |
| Молоко 1,5% | 20 мкг | 1% |
| Молоко 2,5% | 20 мкг | 1% |
| Молоко 3,2% | 20 мкг | 1% |
| Помидор (томат) | 20 мкг | 1% |
| Свекла | 20 мкг | 1% |
| Огурец | 17 мкг | 0% |
| Хлеб пшеничный (из муки 1 сорта) | 15 мкг | 0% |
| Хлеб пшеничный (из муки в/с) | 15 мкг | 0% |
| Баклажаны | 14 мкг | 0% |
| Грибы шампиньоны | 14 мкг | 0% |
| Капуста савойская | 14 мкг | 0% |
| Сметана 30% | 14 мкг | 0% |
| Абрикос | 11 мкг | 0% |
| Капуста белокочанная | 10 мкг | 0% |
| Авокадо | 7 мкг | 0% |
Книга "100 лучших упражнений для пресса" (электронная версия)
Inspire