Питание

Продукты

Витамины

Минеральные вещества

Продукт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.	Вода	Клетч.	ГИ
Сок абрикосовый	55	0,5	0	12,7	84,3	1,3	40
Сок ананасовый	52	0,3	0,1	11,8	85	1	46
Сок апельсиновый	45	0,7	0,2	10,4	88,3	0,2	45
Сок виноградный	70	0,3	0,2	16,3	81,9	0,3	40
Сок вишнёвый	51	0,7	0,2	11,4	85	0,4	40
Сок гранатовый	56	0,3	0,1	14,2	82,5	0,2	-
Сок грейпфрутовый	38	0,3	0,1	7,9	89,6	0,2	40
Сок капустный	33	1,2	0,1	7,1	90,4	1	-
Сок лимонный	22	0,3	0,2	6,9	92,3	0,3	-
Сок мандариновый	45	0,8	0	9,8	87,8	0,2	-
Сок морковный	56	1,1	0,1	12,6	84,6	1	-
Сок персиковый	68	0,3	0	16,5	82	0,5	40
Сок свекольный	61	1	0	14	83	1	-
Сок томатный	18	1	0,1	2,9	94,3	0,7	15
Сок яблочный	46	0,5	0,1	10,1	88,1	0,2	40

Продукт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.	Вода	Клетч.	ГИ
Базилик (зелень)	23	3,2	0,6	2,7	92,1	1,6	-
Баклажаны	24	1,2	0,1	4,5	91	2,5	10
Борщ	29	0,8	1	4,1	91,7	0,9	-
Борщ из свежей капусты и картофеля	36	1	1,1	5,4	90	0,9	-
Брюква	37	1,2	0,1	7,7	87,8	2,2	-
Голубцы овощные	95	2,2	5,2	9,7	79,5	2,2	-
Драники картофельные	127	2,7	4,5	18,6	69,9	2	-
Запеканка из тыквы	137	4,1	6,1	16,3	69,5	2	-
Запеканка капустная	114	3,1	5,2	13,5	74	2,6	-
Запеканка картофельная	136	3	5,9	17,5	69,6	1,8	90
Запеканка морковная	128	2,7	5	17,8	68,9	3,1	-
Зразы картофельные	152	2,8	6,4	20,3	65,4	2,5	-
Икра из баклажанов (консервы)	148	1,7	13,3	5,1	73,6	3,8	15
Икра кабачковая (консервы)	119	1,9	8,9	7,7	77	2,2	15
Имбирь (корень)	80	1,8	0,8	17,8	78,9	2	-
Кабачки	24	0,6	0,3	4,6	93	1	15
Кабачки жареные	88	1,1	5,9	7,5	82,2	1,8	-
Капуста белокочанная	28	1,8	0,1	4,7	90,4	2	15
Капуста белокочанная жареная	50	1,8	2,8	4,2	88	2,6	-
Капуста белокочанная запечённая	113	2,8	8	7,3	79	1,4	-
Капуста белокочанная отварная	24	1,4	0,1	4,2	91	2,2	-
Капуста белокочанная тушёная	75	2	3,3	9,2	81,2	2,4	15
Капуста брокколи	34	2,8	0,4	6,6	89,3	2,6	10
Капуста брюссельская	35	4,8	0,3	3,1	86	4,2	-
Капуста квашеная	23	1,8	0,1	3	89	2	-
Капуста кольраби	44	2,8	0,1	7,9	86,2	1,7	-
Капуста краснокочанная	26	0,8	0,2	5,1	91	1,9	-
Капуста пекинская	16	1,2	0,2	2	94,4	1,2	-
Капуста савойская	28	1,2	0,1	6	90	0,5	-
Капуста цветная	30	2,5	0,3	4,2	90	2,1	-
Капуста цветная вареная	22	1,7	0,2	3,4	91,8	2,1	-
Капуста цветная жареная	47	1,7	3,1	3	89,6	2,1	-
Картофель	77	2	0,4	16,3	78,6	1,4	-
Картофель вареный	75	2	0,4	15,8	78,9	1,4	70
Картофель жареный	192	2,8	9,6	23,5	59,8	2,1	95
Картофель сушёный	317	6,6	0,3	71,6	12	5	-
Картофель тушеный с грибами	134	2,5	7,7	13,4	72,4	2,1	-
Каша из тыквы	87	2,1	1,7	15,7	77,1	1,9	-
Кинза (зелень)	23	2,1	0,5	3,7	92,2	2,8	-
Котлеты капустные	153	4,2	8,2	15,3	68	2,7	-
Котлеты морковные	152	3,4	6,7	19,2	64,5	3,3	-
Котлеты свекольные	187	4,1	8,1	24,1	57,7	3,7	-
Кресс-салат (зелень)	32	2,6	0,7	5,5	89,4	1,1	-
Лук жареный	251	4,5	13,5	27,4	45,6	5,8	-
Лук зелёный (перо)	20	1,3	0,1	3,2	93	1,2	15
Лук маринованный	79	1,2	4,7	7,6	81,7	2,2	-
Лук порей	36	2	0,2	6,3	88	2,2	-
Лук репка	41	1,4	0,2	8,2	86	3	-
Лук репчатый	41	1,4	0,2	8,2	86	3	20
Морковь	35	1,3	0,1	6,9	88	2,4	35
Морковь отварная	33	1,3	0,1	6,4	88,7	2,4	85
Морковь по-корейски	112	1,2	8,2	9	78	2,8	-
Морская капуста	25	0,9	0,2	3	88	0,6	-
Огурец	14	0,8	0,1	2,5	95	1	25
Огурцы солёные	13	0,8	0,1	1,7	92	0,8	-
Окрошка овощная	39	0,9	0,8	6,8	89,7	0,5	-
Оладьи из тыквы	158	4	7	19,8	65,6	2,2	-
Папоротник	34	4,6	0,4	5,5	88,7	0	-
Пастернак (корень)	47	1,4	0,5	9,2	83	4,5	-
Перец сладкий (болгарский)	26	1,3	0,1	4,9	91	1,9	15
Петрушка (зелень)	49	3,7	0,4	7,6	85	2,1	-
Петрушка (корень)	51	1,5	0,6	10,1	83	3,2	-
Помидор (томат)	24	1,1	0,2	3,8	92	1,4	10
Пюре из тыквы	88	1,7	6,2	6,3	83,4	1,2	-
Пюре картофельное	75	2,1	0,8	14,7	79,4	1,2	-
Рагу овощное	91	1,9	4,5	10,6	78,8	1,9	-
Рассольник домашний	36	1	1	5,8	89,7	0,8	-
Ревень (зелень)	16	0,7	0,1	2,5	91,5	3,2	-
Редис	20	1,2	0,1	3,4	93	1,6	15
Редька чёрная	36	1,9	0,2	6,7	88	2,1	-
Репа	32	1,5	0,1	6,2	89,5	1,9	15
Салат из зеленого лука	56	1,6	4	3,3	89	0,9	-
Салат из капусты белокочанной	69	2,6	5	3,1	87,1	1,2	-
Салат из квашеной капусты	76	1,4	4,9	6	82,7	1,7	-
Салат из редиса	67	2,5	5	2,9	87,8	1	-
Салат из свежих помидоров и огурцов	57	1,4	4,1	3,3	89,1	1	-
Салат из свеклы с сыром и чесноком	178	5,1	14,2	7,1	69,7	2	-
Салат из цветной капусты	108	1,5	8,7	5,6	82,4	0,9	-
Салат листовой (зелень)	16	1,5	0,2	2	94	1,2	10
Свекла	42	1,5	0,1	8,8	86	2,5	30
Свекла отварная	48	1,8	0,1	9,8	84	3	70
Свекла тушеная	75	1,6	3	10,3	80,9	2,4	-
Свекольник холодный	30	0,8	0,2	6,1	91	0,6	-
Сельдерей (зелень)	13	0,9	0,1	2,1	94	1,8	-
Сельдерей (корень)	34	1,3	0,3	6,5	87,7	3,1	-
Спаржа (зелень)	21	1,9	0,1	3,1	92,7	1,5	-
Суп картофельный	45	1,1	1,2	7,8	87,5	0,8	-
Суп пюре из шпината	42	1,9	2	4	89,8	0,6	-
Суп-пюре из картофеля	58	1,6	2	8,3	85,8	0,6	-
Томатная паста	102	4,8	0	19	70	1,1	50
Топинамбур	61	2,1	0,1	12,8	79	4,5	-
Тыква	22	1	0,1	4,4	91,8	2	25
Тыква жареная	86	1,7	5,7	6,9	81,6	2,5	-
Тыква отварная	26	1,2	0,1	4,9	89,8	2,4	75
Укроп (зелень)	40	2,5	0,5	6,3	85,5	2,8	10
Хрен (корень)	59	3,2	0,4	10,5	77	7,3	-
Чеснок	149	6,5	0,5	29,9	60	1,5	10
Шницель капустный	118	3,4	6,4	11,6	74,6	2,7	-
Шпинат (зелень)	23	2,9	0,3	2	91,6	1,3	-
Щавель (зелень)	22	1,5	0,3	2,9	92	1,2	10
Щи из квашеной капусты	19	0,8	1	1,5	94	0,6	-
Щи из свежей капусты	24	0,9	1,1	2,5	93,2	0,9	-
Щи из щавеля	48	2,3	3,5	1,8	90,2	0,4	-

Продукт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.	Вода	Клетч.	ГИ
Абрикос	44	0,9	0,1	9	86,2	2,1	35
Авокадо	160	2	14,6	1,8	72	6,7	-
Айва	48	0,6	0,5	9,6	84	3,6	-
Алыча	34	0,2	0,1	7,9	89	1,8	25
Ананас	52	0,4	0,2	11,5	85,3	1,2	65
Апельсин	43	0,9	0,2	8,1	86,8	2,2	40
Арбуз	27	0,6	0,1	5,8	92,6	0,4	70
Банан	96	1,5	0,5	21	74	1,7	60
Брусника	46	0,7	0,5	8,2	86	2,5	25
Варенье из айвы	273	0,4	0,2	70,6	27	1,3	-
Варенье из груши	273	0,3	0,2	70,8	27	1,3	-
Варенье из клубники	285	0,3	0,1	74	23	1,7	-
Варенье из малины	273	0,6	0,2	70,4	26	2	-
Варенье из мандаринов	294	0,7	0,2	75,9	21,5	1,1	-
Варенье из персиков	258	0,5	0	66,8	31,4	0,4	-
Варенье из сливы	288	0,4	0,3	74,2	24	0,4	-
Варенье из черноплодной рябины	387	0,4	0	74,8	22,2	1,8	-
Варенье из яблок	265	0,4	0,3	68,2	29,8	0,8	-
Виноград	72	0,6	0,6	15,4	80,5	1,6	45
Вишня	52	0,8	0,2	10,6	84,4	1,8	25
Голубика	39	1	0,5	6,6	87,7	2,5	55
Гранат	72	0,7	0,6	14,5	81	0,9	30
Грейпфрут	35	0,7	0,2	6,5	88,8	1,8	25
Груша	47	0,4	0,3	10,3	85	2,8	33
Джем абрикосовый	276	0,5	0	71,6	25,9	1	-
Джем из чёрной смородины	284	0,6	0,1	72,9	23,3	1,4	-
Дуриан	147	1,47	5,3	27,1	65	3,8	-
Дыня	35	0,6	0,3	7,4	90	0,9	45
Ежевика	34	1,5	0,5	4,4	88	2,9	-
Земляника	41	0,8	0,4	7,5	87,4	2,2	40
Инжир свежий	54	0,7	0,2	12	83	2,5	35
Киви	47	0,8	0,4	8,1	83,8	3,8	-
Клюква	28	0,5	0,2	3,7	88,9	3,3	-
Крыжовник	45	0,7	0,2	9,1	84,7	3,4	40
Лимон	34	0,9	0,1	3	87,8	2	20
Малина	46	0,8	0,5	8,3	84,7	3,7	30
Манго	60	0,8	0,4	15	83,5	1,6	55
Мандарин	38	0,8	0,2	7,5	88	1,9	40
Морошка	40	0,8	0,9	7,4	83,3	6,3	-
Нектарин	44	1,1	0,3	10,5	87,6	1,7	-
Облепиха	82	1,2	5,4	5,7	83	2	-
Папайя	43	0,5	0,3	10,8	88	1,7	-
Персик	45	0,9	0,1	9,5	86,1	2,1	30
Повидло яблочное	250	0,4	0	65	32,9	1	-
Помело	38	0,8	0	9,6	89,1	1	-
Пюре яблочное	82	0,6	0,2	19	78,2	1,1	-
Рябина красная	50	1,4	0,2	8,9	81,1	5,4	-
Рябина черноплодная	55	1,5	0,2	10,9	80,5	4,1	-
Слива	49	0,8	0,3	9,6	86,3	1,5	25
Смородина белая	42	0,5	0,2	8	85,4	3,4	-
Смородина красная	43	0,6	0,2	7,7	85	3,4	30
Смородина чёрная	44	1	0,4	7,3	83,3	4,8	30
Фейхоа	61	0,7	0,4	15,2	83,3	6,4	-
Хурма	67	0,5	0,4	15,3	81,5	1,6	45
Черешня	52	1,1	0,4	10,6	85,7	1,1	25
Черника	44	1,1	0,6	7,6	86	3,1	-
Шиповник	109	1,6	0,7	22,4	60	10,8	-
Яблоки	47	0,4	0,4	9,8	86,3	1,8	35

Продукт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.	Вода	Клетч.	ГИ
Груша сушёная	270	2,3	0,6	62,6	24	6	-
Изюм	281	2,3	0,5	65,8	18	9,6	65
Инжир сушёный	257	3,1	0,8	57,9	16	18,2	-
Курага	232	5,2	0,3	51	20	18	30
Персик сушёный	254	3	0,4	57,7	18	14,9	-
Урюк	242	5	0,4	53	18	17,6	-
Финики	292	2,5	0,5	69,2	20	6	103
Чернослив	256	2,3	0,7	57,5	25	9	25
Яблоки сушёные	253	2,2	0,1	59	20	14,9	30

Продукт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.	Вода	Клетч.	ГИ
Арахис	552	26,3	45,2	9,9	7,9	8,1	15
Грецкий орех	656	16,2	60,8	11,1	3,8	6,1	15
Желуди сушёные	509	8,1	31,4	53,6	5,1	0	-
Кедровый орех	875	13,7	68,4	13,1	2,3	3,7	-
Кешью	600	18,5	48,5	22,5	5,3	2	-
Кунжут	565	19,4	48,7	12,2	9	5,6	-
Миндаль	609	18,6	53,7	13	4	7	-
Оливки консервированные	175	1,8	16,3	5,2	69,6	2,2	-
Семена подсолнечника (семечки)	601	20,7	52,9	10,5	8	5	9
Фисташки	560	20,2	45,3	27,2	4,4	10,6	-
Фундук	653	13	62,6	9,3	5,4	6	-

Продукт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.	Вода	Клетч.	ГИ
Баранки сдобные	348	8,3	8	60,4	18,6	2,8	-
Батон нарезной	262	7,5	2,9	51,4	34	2,5	80
Блины	189	5,1	3,1	32,6	56	1,6	-
Булки городские	265	7,7	2,4	52,9	32,7	2,6	-
Булочка повышенной калорийности	337	7,6	10	53,8	23,2	3,3	-
Булочки молочные	257	8,8	2,2	50,3	34,3	2,6	-
Булочки столичные	269	8,4	2,2	53,7	31,1	2,8	-
Вареники	172	12	6,4	16,2	62,1	1,3	-
Ватрушка	256	11,9	6,4	37,5	41,3	1,4	-
Галеты	393	9,7	10,2	65,6	9,5	3,2	-
Галушки	106	3,9	1	20,3	71,8	1,5	-
Гречиха (зерно)	296	10,8	3,2	56	14	14	-
Запеканка рисовая	144	4	5,6	19,4	68,8	0,8	-
Запеканка творожно-рисовая	189	5,1	7,1	26,1	59,2	1	-
Каша гречневая (из крупы ядрица)	101	4	1,1	14,6	74,9	3,7	40
Каша из овсяных хлопьев Геркулес	105	2,4	4	14,8	76,2	1,3	55
Каша манная	100	2,2	2,9	16,4	76,6	0,8	75
Каша овсяная	109	2,6	4,1	15,5	74,4	1,9	40
Каша перловая	135	2,9	3,5	22,9	67	2,5	50
Каша пшеничная	153	4,4	3,6	25,7	63,3	1,7	70
Каша пшенная	109	2,8	3,4	16,8	74,9	0,9	50
Каша рисовая	144	2,4	3,5	25,8	66,1	1	70
Каша ячневая	96	2,1	2,9	15,3	76,6	1,9	50
Котлеты манные	141	3	5,3	20,2	68,9	1,1	-
Крекеры с отрубями	416	9,2	14,1	63,2	8	4	-
Крупа гречневая (продел)	300	9,5	2,3	60,4	14	12,5	-
Крупа гречневая (ядрица)	308	12,6	3,3	57,1	14	11,3	55
Крупа кукурузная	328	8,3	1,2	71	14	4,8	-
Крупа манная	333	10,3	1	70,6	14	3,6	-
Крупа овсяная	342	12,3	6,1	59,5	12	8	60
Крупа перловая	315	9,3	1,1	66,9	14	7,8	-
Крупа пшеничная	329	11	1,2	68,5	14	4,6	-
Крупа пшено (шлифованное)	342	11,5	3,3	66,5	14	3,6	-
Крупа рисовая	333	7	1	74	14	3	-
Крупа ячневая	313	10	1,3	65,4	14	8,1	-
Кукуруза консервированная	58	2,2	0,4	11,2	87	0,5	60
Кукуруза сладкая	86	3,2	1,2	19	76	2,7	70
Лапша домашняя	322	12	3,7	60,1	18	3,2	-
Лапшевник с творогом	180	7,7	7,4	20,3	62,3	0,7	-
Макароны из муки 1 сорта	333	11,2	1,6	68,4	13	5,1	-
Макароны из муки в/с	338	11	1,3	70,5	13	3,7	-
Макароны отварные	98	3,6	0,4	20	74,2	1,2	60
Макароны яичные	342	11,3	2,1	69,6	13	3,4	-
Макароны, запеченные с яйцом	152	4,6	8,3	14,8	70,5	0,9	-
Мука гречневая	335	12,6	3,1	70,6	11,1	10	-
Мука кукурузная	331	7,2	1,5	72,1	14	4,4	-
Мука овсяная	369	13	6,8	64,9	9	4,5	-
Мука овсяная (толокно)	363	12,5	6	64,9	10	4,8	-
Мука пшеничная 1 сорта	329	11,1	1,5	67,8	14	4,9	-
Мука пшеничная 2 сорта	322	11,6	1,8	64,8	14	6,7	-
Мука пшеничная в/с	334	10,8	1,3	69,9	14	3,5	70
Мука пшеничная обойная	312	11,5	2,2	61,5	14	9,3	-
Мука ржаная обдирная	298	8,9	1,7	61,8	14	12,4	-
Мука ржаная обойная	294	10,7	1,9	58,5	14	13,3	-
Мука рисовая	356	7,4	0,6	80,2	9	2,3	-
Овёс (зерно)	316	10	6,2	55,1	13,5	12	-
Оладьи	213	6,5	6,6	31,6	50,7	2,5	62
Отруби овсяные	246	17,3	7	66,2	6,6	15,4	-
Отруби пшеничные	165	16	3,8	16,6	15	43,6	-
Пампушки с чесноком	299	8,6	3,3	58,8	25,2	3,5	-
Печенье затяжное	414	8,5	11,3	69,7	6,5	2,7	-
Печенье миндальное	422	7,6	13,6	67,4	5	5,3	-
Пирожки жареные с капустой	230	5	10,5	28,8	51,6	2,4	-
Пряники заварные	366	5,9	4,7	75	12	2,1	65
Пряники сырцовые	346	6,3	2,1	75,6	13,5	2,2	-
Пудинг рисовый	202	5,6	5,7	32	54,4	0,9	-
Пшеница (зерно, мягкий сорт)	305	11,8	2,2	59,5	14	10,8	-
Пшеница (зерно, твердый сорт)	304	13	2,5	57,5	14	11,3	-
Рис (зерно)	303	7,5	2,6	62,3	14	9,7	60
Рожь (зерно)	283	9,9	2,2	55,8	14	16,4	-
Соломка сладкая	372	9,1	6,1	69,3	10	4	-
Суп перловый с грибами	43	1,6	1,2	6,4	88,2	1,5	-
Суп пшенный с мясом	57	2,9	2,2	6,4	87	0,5	-
Суп рисовый	38	0,9	1,1	6,2	90,2	0,4	-
Суп харчо с мясом	75	3,1	4,5	5,5	85,3	0,4	-
Сухари сливочные	399	8,5	10,8	66,7	9,6	2,8	55
Сушки простые	339	10,7	1,2	71,2	11	3,6	50
Хлеб бородинский	201	6,8	1,3	39,8	41,6	7,9	50
Хлеб зерновой	228	8,6	1,4	45,1	37	6,1	-
Хлеб подовый (из муки 1 сорта)	235	7,9	1	48,3	37,7	3,3	-
Хлеб пшеничный (из муки 1 сорта)	235	7,9	1	48,3	37,7	3,3	-
Хлеб пшеничный (из муки в/с)	235	7,6	0	49,2	37,8	2,6	65
Хлеб пшеничный (из обойной муки)	174	6,6	1,2	33,4	47	8,3	60
Хлеб рижский	232	5,6	1,1	49,4	33,6	8	-
Хлеб украинский	198	6,6	1,2	39,6	41,8	8	-
Хлеб цельнозерновой	247	13	3,4	41,3	38,6	6,8	35
Хлебцы с отрубями	242	8,2	2,6	46,3	33,3	7,5	-
Хлопья овсяные "Геркулес"	352	12,3	6,2	61,8	12	6	-
Ячмень (зерно)	288	10,3	2,4	56,4	14	14,5	-

Продукт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.	Вода	Клетч.	ГИ
Горох (зерно)	298	20,5	2	49,5	14	11,2	-
Горох (лущеный)	299	23	1,6	48,1	14	10,7	28
Горох отварной	130	10,5	0,8	20,4	60,9	5	-
Зелёный горошек (консервы)	40	3,1	0,2	6,5	83,9	4,9	35
Маш	300	23,5	2	46	14	11,1	-
Мука соевая необезжиренная	385	36,5	18,6	17,9	9	13,3	-
Мука соевая обезжиренная	291	48,9	1	21,7	9	14,1	-
Нут	309	20,1	4,3	46,1	14	9,9	-
Соя (зерно)	364	34,9	17,3	17,3	12	13,5	21
Суп фасолевый	54	3	1,3	6,9	85,5	1,7	40
Фасоль (зерно)	298	21	2	47	14	12,4	-
Фасоль (стручковая)	23	2,5	0,3	3	90	3,4	30
Чечевица (зерно)	295	24	1,5	46,3	14	11,5	27

Продукт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.	Вода	Клетч.	ГИ
Ацидофилин 1%	40	3	1	4	90,4	0	-
Ацидофилин 3,2%	59	2,9	3,2	3,8	88,4	0	-
Брынза (из коровьего молока)	262	22,1	19,2	0,4	52	0	-
Варенец 2,5%	53	2,9	2,5	4,1	89	0	-
Вареники ленивые отварные	173	13,2	7	13,8	63,6	0,6	-
Запеканка из обезжиренного творога	168	17,6	4,2	14,2	60,6	0,4	70
Йогурт 1,5%	57	4,1	1,5	5,9	86,5	0	-
Йогурт 3,2%	68	5	3,2	3,5	86,3	0	-
Йогурт 3,2% сладкий	87	5	3,2	8,5	81,3	0	52
Йогурт 6%	92	5	6	3,5	83,5	0	-
Кефир 1%	40	3	1	4	90,4	0	-
Кефир 2,5%	53	2,9	2,5	4	89	0	-
Кефир 3,2%	59	2,9	3,2	4	88,3	0	-
Кефир нежирный	31	3	0,05	4	91,4	0	-
Масса творожная 16,5% жирности	232	12	16,5	9,5	60,1	0	70
Молоко 1,5%	45	3	1,5	4,8	89,9	0	-
Молоко 2,5%	54	2,9	2,5	4,8	89	0	-
Молоко 3,2%	60	2,9	3,2	4,7	88,4	0	28
Молоко 3,5%	62	2,9	3,5	4,7	88,1	0	-
Молоко козье	69	3,6	4,1	4,5	87	0	-
Молоко нежирное	32	3	0,05	4,9	91,2	0	25
Молоко сгущённое с сахаром 5%	295	7,1	5	55,2	30,6	0	-
Молоко сгущённое с сахаром 8,5%	328	7,2	8,5	55,5	26,6	0	80
Молоко сухое 25%	483	24,2	25	39,3	4	0	-
Мороженое пломбир	232	3,7	15	20,4	60	0	60
Мороженое сливочное	183	3,3	10	19,4	66	0	60
Пахта	41	3,3	1	4,7	90,2	0	-
Простокваша 1%	40	3	1	4,1	90,4	0	-
Простокваша 2,5%	53	2,9	2,5	4,1	89	0	-
Простокваша 3,2%	59	2,9	3,2	4,1	88,3	0	-
Простокваша нежирная	30	3	0,05	3,8	91,6	0	-
Ряженка 1%	40	3	1	4,2	90,2	0	-
Ряженка 2,5%	54	2,9	2,5	4,2	88,8	0	-
Ряженка 4%	67	2,8	4	4,2	87,4	0	-
Ряженка 6%	85	3	6	4,1	85,3	0	-
Сливки 10%	119	2,7	10	4,5	82	0	30
Сливки 20%	207	2,5	20	4	72,8	0	-
Сливки 25%	251	2,4	25	3,9	68	0	-
Сливки 35%	337	2,2	35	3,2	59	0	-
Сливки 8%	102	2,8	8	4,5	83,9	0	-
Сливки сгущённые с сахаром 19%	392	8	19	47	23,9	0	80
Сливки сухие 42%	577	19	42	30,2	4	0	-
Сметана 10%	119	2,7	10	3,9	82	0	-
Сметана 15%	162	2,6	15	3,6	77,5	0	-
Сметана 20%	206	2,5	20	3,4	72,8	0	-
Сметана 25%	250	2,4	25	3,2	68,2	0	-
Сметана 30%	293	2,3	30	3,1	63,4	0	-
Суп молочный с макаронами	58	2,2	1,9	7,9	86,5	0,4	-
Суп молочный с рисом	54	1,8	1,9	7,3	87,7	0,2	-
Сыр "Адыгейский"	264	19,8	19,8	1,5	56	0	-
Сыр "Голландский" 45%	350	26,3	26,6	0	40,8	0	-
Сыр "Камамбер"	324	15,3	28,8	0,1	52	0	-
Сыр "Пармезан"	392	35,7	25,8	0,8	29,2	0	-
Сыр "Пошехонский" 45%	344	26	26,1	0	41,9	0	-
Сыр "Рокфор" 50%	335	20,5	27,5	0	45	0	-
Сыр "Российский" 50%	364	23,2	29,5	0	41	0	-
Сыр "Сулугуни"	286	20,5	22	0,4	51,9	0	-
Сыр "Фета"	264	14,2	21,3	4,1	55,2	0	-
Сыр "Чеддер" 50%	380	23,5	30,8	0	38,5	0	-
Сыр "Швейцарский" 50%	391	24,6	31,6	0	36,9	0	-
Сыр Гауда	356	24,9	27,4	2,2	41,5	0	-
Сыр нежирный	86	18	0,6	1,5	78	0	-
Сыр плавленый "Колбасный"	275	21,2	19,4	3,7	51,6	0	-
Сыр плавленый "Российский"	300	20,5	23	2,5	49	0	-
Сырники из обезжиренного творога	183	18,6	3,6	18,2	55,4	0,8	70
Сырники с морковью	232	12,9	11,5	18,8	53	1,3	-
Творог 11%	178	16	11	3	67,8	0	-
Творог 18% (жирный)	236	15	18	2,8	62	0	-
Творог 2%	114	20	2	3	72,6	0	-
Творог 4%	136	21	4	3	69,6	0	-
Творог 5%	145	21	5	3	68,6	0	-
Творог 9% (полужирный)	169	18	9	3	67,8	0	-
Творог нежирный	110	22	0,6	3,3	71,7	0	-

Продукт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.	Вода	Клетч.	ГИ
Белок куриного яйца	48	11,1	0	1	87,3	0	-
Желток куриного яйца	354	16,2	31,2	0	50	0	-
Омлет	222	12,2	18,4	1,9	92,5	0	-
Яичница глазунья	243	12,9	20,9	0,9	63,5	0	-
Яичный порошок	542	46	37,3	4,5	7,3	0	-
Яйцо куриное	157	12,7	11,5	0,7	74,1	0	-
Яйцо перепелиное	168	11,9	13,1	0,6	73,2	0	-
Яйцо под майонезом	256	4,1	24,5	4,7	64,5	0,6	-

Продукт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.	Вода	Клетч.	ГИ
Грибы подосиновики	22	3,3	0,5	1,2	88,1	6	-
Тушеные грибы с картофелем	117	4	6,4	10,7	74,6	2,4	-
Солянка грибная	18	0,5	1,2	1,3	95,5	0,3	-
Грибы запеченные	188	6,5	16,6	3,2	62,4	7,8	-
Грибы жареные с картофелем	114	3,9	5,2	12,7	73,5	2,5	-
Грибы жареные на растительном масле	270	11,3	24,4	1,2	45	13,1	-
Грибы шиитаке	34	2,2	0,5	6,8	89,7	2,5	-
Грибы шампиньоны	27	4,3	1	0,1	91	2,6	-
Грибы сыроежки	19	1,7	0,7	1,5	90	5,5	-
Гриб вешенка	33	3,3	0,4	6,1	89,2	2,3	-
Грибы подберёзовики	20	2,1	0,8	1,2	90,1	5,1	-
Грибы опята	22	2,2	1,2	0,5	90	5,1	-
Грибы лисички	19	1,5	1	1	88,5	7	-
Грибы белые сушёные	286	30,3	14,3	9	13	26,2	-
Грибы белые	34	3,7	1,7	1,1	89,4	3,2	-
Гриб сморчок	31	3,1	0,6	5,1	89,6	2,8	-
Гриб рыжик	17	1,9	0,8	0,5	88,9	2,2	-

Продукт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.	Вода	ГИ
Майонез "Провансаль"	629	2,8	67	3,7	25	-
Маргарин сливочный	743	0,3	82	1	16,2	-
Масло арахисовое	899	0	99,9	0	0,1	32
Масло горчичное	898	0	99,8	0	0,2	-
Масло какао	899	0	99,9	0	0,1	-
Масло кокосовое	899	0	99,9	0	0,1	-
Масло кукурузное	899	0	99,9	0	0,1	-
Масло кунжутное	899	0	99,9	0	0,1	-
Масло льняное	898	0	99,8	0	0,2	-
Масло оливковое	898	0	99,8	0	0,2	-
Масло пальмовое	899	0	99,9	0	0,1	-
Масло подсолнечное	899	0	99,9	0	0,1	-
Масло рапсовое	899	0	99,9	0	0,1	-
Масло сладко-сливочное несолёное	748	0,5	82,5	0,8	16	-
Масло сливочное	661	0,8	72,5	1,3	25	-
Масло соевое	899	0	99,9	0	0,1	-

Продукт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.	Вода	Клетч.	ГИ
Булочки сдобные	339	7,9	9,4	55,5	23,7	2,1	-
Вафли	542	3,9	30,6	62,5	1	1,2	70
Глазурь шоколадная	542	4,9	34,5	52,5	0,8	6	-
Зефир	326	0,8	0,1	79,8	17	1	80
Зефир в шоколаде	396	2,2	12,3	68,4	13,3	2,7	-
Какао порошок	289	24,3	15	10,2	5	35,3	-
Какао тёртое	559	13,5	49,4	13,6	2	16,5	-
Конфета ирис	408	3,3	7,6	81,5	6,5	0	-
Конфета леденец (карамель)	384	0	0	95,8	3,6	0	80
Конфеты шоколадные	491	4	26,3	59,2	4,9	4,6	-
Крахмал картофельный	313	0,1	0	78,2	20	1,4	-
Крахмал кукурузный	343	1	0,6	83,5	13	1,7	-
Мармелад в шоколаде	349	1,5	9,2	64,2	21	2,5	-
Мармелад жевательный	321	0,1	0	79,4	18	1,2	60
Мёд пчелиный	328	0,8	0	80,3	17,4	0	80
Пастила	324	0,5	0	80	18	0,8	65
Патока кукурузная	316	0	0,3	78,3	21	0	-
Печенье сахарное	417	7,5	9,8	74,4	4,5	2,3	-
Печенье сдобное	451	6,4	16,8	68,5	6	1,8	-
Пирожное бисквитное с белковым кремом	336	4,4	7,3	63,1	24,1	0,4	75
Пирожное воздушное с кремом	440	2,6	20,8	60,5	15,8	0	-
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	433	4,4	24,5	48,8	21,3	0,4	75
Пирожное миндальное	433	8,5	16,2	63,2	8	2,1	-
Пирожное песочное с кремом	485	5,1	28,2	52,1	12,4	1,5	75
Пирожное слоёное с белковым кремом	461	6,1	26	50,6	14,8	1,5	-
Сахар-песок	399	0	0	99,8	0	0	60
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	285	3,9	2,6	61,3	30,9	0,7	-
Торт миндальный	468	7,8	28,7	44,6	15,2	2,3	-
Торт слоёный	542	8,5	37,7	42,2	9,9	1,3	-
Халва подсолнечная	516	11,6	29,7	54	2,9	2	70
Халва тахинно-арахисовая	502	12,7	29,2	47	3,9	5,1	-
Шоколад горький	539	6,2	35,4	48,2	0,8	7,4	25
Шоколад молочный	554	9,8	34,7	50,4	1,1	1,3	35
Шоколадная паста	536	8,2	30,6	56,6	1	2	-

Продукт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.	Вода	Клетч.	ГИ
Вобла	95	18	2,8	0	78,2	0	-
Горбуша	140	20,5	6,5	0	71,8	0	-
Горбуша натуральная (консервы)	136	20,9	5,8	0	70,6	0	-
Горбуша отварная	152	21,8	7,3	0	68,8	0	-
Горбуша соленая	169	22,1	9	0	54,1	0	-
Зубатка жареная	209	22,2	11,5	4,1	57,4	0,3	-
Зубатка отварная	122	19	5,1	0	72,8	0	-
Зубатка пестрая	126	19,6	5,3	0	74	0	-
Икра горбуши	230	30,6	11,5	1	49,7	0	-
Икра красная зернистая	249	31,5	13,2	1	46,9	0	-
Икра минтая	132	27,9	1,8	1,1	62,8	0	-
Икра чёрная зернистая	235	26,8	13,8	0,8	54,2	0	-
Кальмар	100	18	2,2	2	76,4	0	-
Камбала	90	15,7	3	0	79,7	0	-
Карась	87	17,7	1,8	0	78,9	0	-
Карп	112	16	5,3	0	77,4	0	-
Карп жареный	181	18,5	10,5	3,2	63,5	0,4	-
Кета	127	19	5,6	0	74,2	0	-
Кета соленая	184	24,3	9,6	0	54,7	0	-
Кижуч	140	21,6	6	0	71,2	0	-
Килька балтийская	137	14,1	9	0	75	0	-
Килька горячего копчения	162	21,3	8,5	0	67,3	0	-
Килька каспийская	192	18,5	13,1	0	66,8	0	-
Килька солёная	137	17,1	7,6	0	61	0	-
Килька солёная с луком и маслом	169	10	13,8	1,1	66,5	0,4	-
Котлеты из трески	164	12,6	5,9	15	60,2	1,2	-
Краб камчатский (мясо)	82	18,2	1	0	78,9	0	-
Креветка	98	20,5	1,6	0,3	75,3	0	-
Лангуст (морской рак)	89	18,8	1,3	0,5	77,2	0	-
Лещ	105	17,1	4,4	0	77,4	0	-
Лещ вяленый	221	42	5,9	0	38,5	0	-
Лещ горячего копчения	172	32,8	4,5	0	59,9	0	-
Лещ холодного копчения	160	29,7	4,6	0	53,3	0	-
Лосось атлантический (сёмга)	153	20	8,1	0	70,6	0	-
Мидии	77	11,5	2	3,3	82	0	-
Минтай	72	15,9	0,9	0	81,9	0	-
Мойва	166	13,4	12,6	0	72,6	0	-
Навага	91	19,2	1,6	0	77,9	0	-
Навага жареная	169	18,3	8,3	4,8	63,3	0,3	-
Нерка красная	157	20,3	8,4	0	70,1	0	-
Окунь горячего копчения	166	23,5	8	0	64,8	0	-
Окунь жареный	180	20,6	9,1	4	61,4	0,3	-
Окунь запеченный	103	6,8	4,7	8,4	76,9	0,8	-
Окунь морской	103	18,2	3,3	0	77,1	0	-
Окунь морской отварной	112	19,9	3,6	0	74,3	0	-
Окунь речной	82	18,5	0,9	0	79,2	0	-
Осётр	164	16,4	10,9	0	71,4	0	-
Палтус	103	18,9	3	0	76,9	0	-
Печень трески (консервы)	613	4,2	65,7	1,2	26,4	0	-
Пикша	73	17,2	0,5	0	81,1	0	-
Путассу	82	18,5	0,9	0	79,2	0	-
Рак речной	76	15,5	1	1,2	81	0	-
Рак речной вареный	97	20,3	1,3	1	75,5	0	-
Рыбий жир (из печени трески)	898	0	99,8	0	0,2	0	-
Сазан	97	18,2	2,7	0	78	0	-
Салака	125	17	6,3	0	75,4	0	-
Салака горячего копчения	152	25,4	5,6	0	65,1	0	-
Сельдь жирная	248	17,7	19,5	0	61,3	0	-
Сельдь нежирная	135	19,1	6,5	0	72,9	0	-
Сельдь с луком	125	8,3	8,3	4,2	72,7	0,3	-
Скумбрия	191	18	13,2	0	67,5	0	-
Скумбрия в масле (консервы)	318	14,4	28,9	0	54	0	-
Скумбрия холодного копчения	150	23,4	6,4	0	60,3	0	-
Сом	115	17,2	5,1	0	76,7	0	-
Ставрида	114	18,5	4,5	0	75,6	0	-
Ставрида жареная	190	20,3	10,5	3,7	60,5	0,3	-
Судак	84	18,4	1,1	0	79,2	0	-
Судак отварной	96	20,5	1,2	0	74,7	0	-
Треска	69	16	0,6	0	82,1	0	-
Треска горячего копчения	115	26,7	1,2	0	69,4	0	-
Треска жареная	123	16	5,1	3,1	72,1	0,2	-
Треска запеченная	90	6	3,7	8	79,4	0,7	-
Треска отварная	79	17,9	0,8	0	78,8	0	-
Треска тушеная	101	9,7	5,1	3,9	77,1	0,9	-
Тунец	139	24,4	4,6	0	69,3	0	-
Тунец в масле (консервы)	232	22	15,9	0	59,6	0	-
Угорь	333	14,5	30,5	0	54	0	-
Устрица	72	9	2	4,5	82,7	0	-
Хек	86	16,6	2,2	0	79,9	0	-
Шпроты в масле (консервы)	363	17,4	32,4	0	47,1	0	-
Щука	84	18,4	1,1	0	79,3	0	-
Щука отварная	98	21,3	1,3	0	74,9	0	-

Продукт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.	Вода	Клетч.	ГИ
Колбаса брауншвейгская	491	27,7	42,2	0,2	23,3	0	-
Колбаса говяжья (варёная)	165	15	11,7	0,2	69,7	0,1	-
Колбаса докторская	257	12,8	22,2	1,5	60,8	0	-
Колбаса зернистая	606	9,9	62,8	0,3	22,5	0,1	-
Колбаса любительская	301	12,2	28	0,1	56,9	0	-
Колбаса молочная	252	11,7	22,8	0,2	62,6	0	-
Колбаса московская (копчёная)	406	19,1	36,6	0,2	39,7	0	-
Колбаса русская	302	11,5	27,9	1,7	55,9	0,1	-
Колбаса свиная	277	10,8	25,8	0,5	60	0,1	-
Колбаса сервелат	461	24	40,5	0,2	29,1	0	-
Колбаски охотничьи	463	25,3	40	0,3	30	0,1	-
Мясо (баранина)	209	15,6	16,3	0	67,3	0	-
Мясо (говядина)	218	18,6	16	0	64,5	0	-
Мясо (индейка)	276	19,5	22	0	57,6	0	-
Мясо (кролик)	183	21,2	11	0	66,7	0	-
Мясо (куриное)	238	18,2	18,4	0	62,6	0	-
Мясо (свинина жирная)	491	11,7	49,3	0	38,4	0	-
Мясо (свинина мясная)	357	14,3	33,3	0	51,5	0	-
Мясо (цыплята бройлеры)	220	18,7	16,1	0	64,3	0	-
Пельмени отварные	219	9,9	13,9	13,5	60	1	55
Печень говяжья	127	17,9	3,7	5,3	71,7	0	-
Почки говяжьи	86	15,2	2,8	1,9	79	0	-
Сардельки говяжьи	215	11,4	18,2	1,3	66,1	0,2	-
Сардельки свиные	322	10,1	31,6	1,8	53,7	0,1	-
Сосиски говяжьи	226	10,4	20,1	0,8	65,8	0	28
Сосиски молочные	261	11	23,9	0,4	61,7	0	-
Тушёнка (консервы)	220	16,8	17	0,2	64	0,1	-

Продукт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.	Вода	Клетч.	ГИ
Горчица столовая	143	9,9	5,3	12,7	63,9	1,7	-
Горчичный порошок	378	37,1	11,1	32,6	7,3	5,9	-
Дрожжи прессованные	109	12,7	2,7	8,5	74	0	-
Желатин	355	87,2	0,4	0,7	10	0	-
Соль поваренная	0	0	0	0	0,2	0	-
Уксус винный 3%	9	0	0	0	97	0	-

Продукт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.	Вода	ГИ
Американо	2	0,1	0	0	99,4	-
Апероль шприц	117	0	0	8	77	-
Аффогато	160	3,8	8	18	69	-
Боржоми	0	0	0	0	100	-
Вино белое сухое	66	0,1	0	0,6	88,2	-
Вино красное сухое	68	0,2	0	0,3	88	-
Водка	235	0	0	0,1	66,2	-
Да хун пао	1	0,1	0	0	99,7	-
Капучино	40	2,1	2	3,5	91,5	-
Кока-кола	42	0	0	10,6	89,4	-
Кортадо	38	2,2	1,9	3	92	-
Кофе глясе	125	3	7	12	76	-
Кофе по-венски	70	1,2	5	4,2	88	-
Кофе черный	2	0,1	0	0	99,4	-
Куба либре	87	0	0	9	78	-
Латте	44	2,4	2,1	4,2	90,5	-
Лунго	2	0,1	0	0	99,4	-
Макиато	30	1,8	1,5	2,2	94	-
Минеральная вода	0	0	0	0	100	-
Мокачино	82	2,8	3,2	10,2	82	-
Набеглави	0	0	0	0	100	-
Пиво светлое	43	0,5	0	3,6	92	-
Раф кофе	85	2	6	6,5	84	-
Ристретто	2	0,1	0,2	0	99,2	-
Саперави игристое красное полусухое	78	0,1	0	3,8	85,8	-
Спирт этиловый	710	0	0	0	4	-
Спрайт	40	0	0	10	90	-
Фанта	48	0	0	12	88	-
Флэт-уайт	47	2,8	2,4	3,4	89	-
Фраппучино	80	2,5	2,8	11	83	-
Чай зеленый	1	0,1	0	0	99,7	-
Чай пуэр	1	0,1	0	0	99,7	-
Чай черный	1	0,1	0	0	99,7	-
Шампанское брют белое	64	0,1	0	1,2	87,3	-
Шампанское полусладкое белое	77	0,1	0	5,5	85,5	-
Шампанское полусухое белое	74	0,1	0	4,2	86	-
Шампанское розовое брют	65	0,1	0	1,2	87	-
Шампанское розовое полусладкое	78	0,1	0	5,5	85,3	-
Шампанское сладкое белое	85	0,1	0	8	84	-
Шампанское сухое белое	70	0,1	0	3,3	86,5	-
Шампанское экстра-брют белое	62	0,1	0	0,6	87,6	-
Эспрессо	2	0,1	0,2	0	99,2	-

Inspire

Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
Согласие на обработку
Политика конфиденциальности

Заказать план тренировок

Фитнес

Брейк-данс

Блог

Ещё

v1.10