Главная
Продукты
Блог
Ещё...
О нас
Обучение
Цены
Фото
FAQ
База знаний
Блог
Продукты
Контакты
Элементы
Упражнения
Комплексы
Мышцы
Боли и ограничения
Диагностические тесты
Методики
Оборудование
Workout Splits
Челленджи
Показатели здоровья
Калькуляторы
Контакты
Упражнения
Сортировка
по названию А-Я
по названию Я-А
по сложности 1-10
по сложности 10-1
Фильтр
Группа
— ВСЕ ГРУППЫ УПРАЖНЕНИЙ —
Незаменимые упражнения (становая тяга, приседания)
Вспомогательные упражнения ("традиционные")
Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
Упражнения для растягивания и расслабления мышц
Топрок и Апрок (Toprock & Rocking/Uprocking)
Футворк (Footwork)
Пауэр-мув (Powermove)
Фризы и Триксы (Freezes and Tricks)
Godowns
Acrobatics
Bodyparts
Мышцы груди
Мышцы передней поверхности бедра
Плечи
Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные)
Трицепсы
ДОП: Мышцы шеи
Мышцы голени и стопы
Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс
Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции)
Мышцы-разгибатели позвоночника
Бицепсы
Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги)
Ягодичные мышцы
Мышцы боковой части корпуса
ДОП: Мышцы предплечья
ДОП: Мышцы, приводящие бедро
ДОП: Мышцы, отводящие бедро
ДОП: Мышцы-сгибатели бедра
Задняя большеберцовая мышца
Малоберцовая группа
Подзатылочные мышцы (глубокие экстензоры)
Поверхностные экстензоры шеи
Передняя дельтовидная мышца
Большая грудная мышца
Малая грудная мышца
Передняя зубчатая мышца
Верхняя часть трапециевидной мышцы
Мышца, поднимающая лопатку
Ромбовидные мышцы
Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС)
Дельтовидные мышцы
Средняя часть трапециевидной
Мышцы вращательной манжеты плеча
Надостная мышца
Подостная мышца
Малая круглая мышца
Подлопаточная мышца
Средняя дельтовидная мышца
Задняя дельтовидная мышца
Трапециевидная мышца
Нижняя часть трапециевидной
Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс)
Прямая мышца бедра
Латеральная широкая мышца бедра
Медиальная широкая мышца
Промежуточная широкая мышца бедра
Портняжная мышца
Широчайшие мышцы
Бицепс бедра
Полусухожильная
Полуперепончатая
Подвздошно-поясничная мышца
Икроножная
Грушевидная мышца
Квадратная мышца поясницы
Прямая мышца живота
Лестничные мышцы
Мышцы плечевого пояса
Большая круглая мышца
Плечелучевая мышца
Мышцы плеча
Клювовидно-плечевая мышца
Плечевая мышца (Brachialis)
Локтевая мышца
Круглый пронатор
Внутренняя косая
Наружная косая
Ременная мышца шеи
Большая ягодичная мышца
Малая ягодичная
Средняя ягодичная (СЯМ)
Сгибатели запястья
Лучевой сгибатель запястья
Локтевой сгибатель запястья
Длинная ладонная мышца
Большая приводящая
Поясничная мышца
Передняя большеберцовая
Длинный разгибатель большого пальца
Короткий разгибатель большого пальца стопы
Длинная малоберцовая
Короткая малоберцовая
Подколенная мышца
Поперечная мышца живота
Мышцы тазового дна
Многораздельные мышцы
Камбаловидная мышца
Напрягатель широкой фасции бедра
Длинная приводящая
Тонкая (нежная) мышца
Гребенчатая мышца
Короткая приводящая
Короткий сгибатель пальцев
Большая ромбовидная
Малая ромбовидная
Диафрагма
ДОП: Наружные ротаторы бедра
Квадратная мышца подошвы
Equipments
Штанга
Бодибар
Фитбол
Гантели
Полусфера "BOSU" (босу)
Диск балансировочный
Полуцилиндр (полуролл)
Балансировочная подушка (TOGU)
Амортизатор (Эспандер)
Эластичная петля короткая (Мини-бенд)
Утяжелители
Тренажёр
Петли TRX
TRX Rip Trainer
Брусья
Упоры для отжиманий
Гиря
Диск
Гимнастическая палка
Турник (Перекладина)
Мяч для МФР одинарный 6см
Мяч для МФР двойной 6см/12см
Степ-платформа
Явара
Кольца
Ремень для йоги
Дек-платформа
Блок для йоги
Коврик для фитнеса или йоги
Перкуссионный массажер Hypervolt
Плиобокс
Лямка (упряжь) для головы
Гриф Хэтфилда
Эластичная петля длинная (Супер-бэнд)
Эластичная лента незамкнутая
Балансировочная подушка (AIREX®)
Гимнастическая палка с амортизатором GYMSTICK
Ролл для МФР
Медбол (набивной мяч)
Ролик для пресса (колесо, гимнастический ролик)
Глайды
Лэндмайн
Велосипед
Скакалка
Трэп-гриф (ромбовидный)
Барьеры
Elements
Выберите элемент ...
Статус
— ВСЕ СТАТУСЫ —
Новый
Требует доработки
Брейк: начальный
Брейк: средний
Брейк: продвинутый
Фитнес: начальный (этап 1)
Фитнес: средний (этап 2)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Сложность
Поиск
Сбросить
Показаны
1-4
из
4
записи.
Фото
Упражнение
Elements
Сложность
Bodyparts
Equipments
Отжимания (push-ups)
Windmill (Гелик)
6-step
Подтягивания (pull-ups)
Planche (горизонт) / Planche push-ups
Приседания (squats)
Flare (Флай, Даласал)
Планка
Колено
Стойка на руках (Handstand)
Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра
Toprock Basics
Авторские практики
Backspin (вращение на спине)
Elbow spin (Вращение на локте)
Hollowback (Reverse planche (arch hollow) & Invert (pike) hollow от Simonster)
Headspin (Кручение на голове)
Swipes (Свайпс)
Растяжка тела
Footwork Basics
Бег / ходьба
Стойка на одной руке (one-hand standing)
Свеча (1990, 2000)
Разминка 2. Анастасия Мельникова. 7 минут
Плавание
Становая тяга (неполная, румынская)
Выпады (lunges)
Гиперэкстензии / Разгибания позвоночника
Вертикальные жимы
Жим ногами
Разгибания голени
Сгибания голени
Горизонтальные жимы
Горизонтальные тяги
Вертикальные тяги
Подъем на носки
Сгибания предплечий
Разгибания предплечий
Тренировка мышц предплечья (захват)
Вращения в топроке
Топрок. Авторские вариации
Становая тяга с пола
Шраги
Ягодичный мостик / Разгибание бедра
Сведение/приведение ног
Разведение/отведение ног
Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча)
Махи с отягощениями
Мёртвый жук
Кардиотренажеры / кардиоупражнения
Стопа и голеностоп
Релиз мышц шеи
ТБС
Уголок (L-sit)
Турецкий подъём
Шея
Лопатка
Прыжки
Упражнения для шеи
Растяжка шеи
Растяжка мышц живота
Релиз поясничного отдела
Растяжка мышц спины
Грудной отдел
Броски медбола
ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Растяжка мышц предплечий/кисти
йога
КПС (крестцово-подвздошное сочленение)
Плечевой сустав
Растяжка мышц ног
Поясничный отдел
Релиз мышц бедра
Релиз стопы
Релиз мышц голени
Растяжка мышц голени и стопы
Сайклинг
Релиз грудного отдела
Растяжка грудных мышц и плеч
Равновесие
Твист (Airflare, Airtwist)
Дыхательные упражнения
Кисти / Запястья / Предплечья
Freezes Basics
Front lever и Back lever
GODOWNS & GO-UPS
Baby mill (Munchmill, Бочка)
Belly mill (Промокашка, Body roll)
Coin drop (Backdrop, пружина)
Halo (в развитие Track)
HOOK & SLING
IN YOUR FACE
ATOMIC STYLE
PRETZEL (croissant, sun)
Reverse (Реверс)
UFO (Alligator)
BACKBONEBASIC
Авторские вариации
Вытяжка (Monkey Flip, Macaco)
Headspring
Kip Up
Флик-фляк
front flip suicide
dive roll
Judo roll
Сальто назад
NO HAND FOOTWORK
Aerial (No handed cartwheel)
Приседания на одной ноге
Тейпирование колена
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Мышцы груди
Мышцы передней поверхности бедра
Плечи
Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные)
Трицепсы
ДОП: Мышцы шеи
Мышцы голени и стопы
Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс
Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции)
Мышцы-разгибатели позвоночника
Бицепсы
Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги)
Ягодичные мышцы
Мышцы боковой части корпуса
ДОП: Мышцы предплечья
ДОП: Мышцы, приводящие бедро
ДОП: Мышцы, отводящие бедро
ДОП: Мышцы-сгибатели бедра
Задняя большеберцовая мышца
Малоберцовая группа
Подзатылочные мышцы (глубокие экстензоры)
Поверхностные экстензоры шеи
Передняя дельтовидная мышца
Большая грудная мышца
Малая грудная мышца
Передняя зубчатая мышца
Верхняя часть трапециевидной мышцы
Мышца, поднимающая лопатку
Ромбовидные мышцы
Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС)
Дельтовидные мышцы
Средняя часть трапециевидной
Мышцы вращательной манжеты плеча
Надостная мышца
Подостная мышца
Малая круглая мышца
Подлопаточная мышца
Средняя дельтовидная мышца
Задняя дельтовидная мышца
Трапециевидная мышца
Нижняя часть трапециевидной
Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс)
Прямая мышца бедра
Латеральная широкая мышца бедра
Медиальная широкая мышца
Промежуточная широкая мышца бедра
Портняжная мышца
Широчайшие мышцы
Бицепс бедра
Полусухожильная
Полуперепончатая
Подвздошно-поясничная мышца
Икроножная
Грушевидная мышца
Квадратная мышца поясницы
Прямая мышца живота
Лестничные мышцы
Мышцы плечевого пояса
Большая круглая мышца
Плечелучевая мышца
Мышцы плеча
Клювовидно-плечевая мышца
Плечевая мышца (Brachialis)
Локтевая мышца
Круглый пронатор
Внутренняя косая
Наружная косая
Ременная мышца шеи
Большая ягодичная мышца
Малая ягодичная
Средняя ягодичная (СЯМ)
Сгибатели запястья
Лучевой сгибатель запястья
Локтевой сгибатель запястья
Длинная ладонная мышца
Большая приводящая
Поясничная мышца
Передняя большеберцовая
Длинный разгибатель большого пальца
Короткий разгибатель большого пальца стопы
Длинная малоберцовая
Короткая малоберцовая
Подколенная мышца
Поперечная мышца живота
Мышцы тазового дна
Многораздельные мышцы
Камбаловидная мышца
Напрягатель широкой фасции бедра
Длинная приводящая
Тонкая (нежная) мышца
Гребенчатая мышца
Короткая приводящая
Короткий сгибатель пальцев
Большая ромбовидная
Малая ромбовидная
Диафрагма
ДОП: Наружные ротаторы бедра
Квадратная мышца подошвы
Штанга
Бодибар
Фитбол
Гантели
Полусфера "BOSU" (босу)
Диск балансировочный
Полуцилиндр (полуролл)
Балансировочная подушка (TOGU)
Амортизатор (Эспандер)
Эластичная петля короткая (Мини-бенд)
Утяжелители
Тренажёр
Петли TRX
TRX Rip Trainer
Брусья
Упоры для отжиманий
Гиря
Диск
Гимнастическая палка
Турник (Перекладина)
Мяч для МФР одинарный 6см
Мяч для МФР двойной 6см/12см
Степ-платформа
Явара
Кольца
Ремень для йоги
Дек-платформа
Блок для йоги
Коврик для фитнеса или йоги
Перкуссионный массажер Hypervolt
Плиобокс
Лямка (упряжь) для головы
Гриф Хэтфилда
Эластичная петля длинная (Супер-бэнд)
Эластичная лента незамкнутая
Балансировочная подушка (AIREX®)
Гимнастическая палка с амортизатором GYMSTICK
Ролл для МФР
Медбол (набивной мяч)
Ролик для пресса (колесо, гимнастический ролик)
Глайды
Лэндмайн
Велосипед
Скакалка
Трэп-гриф (ромбовидный)
Барьеры
front-march-step
Топрок. Авторские вариации
2
Выжимка
ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1
МФР ромбовидных мышц на ролле
/ FOAM ROLLER RHOMBOIDS
Релиз поясничного отдела
1
Ромбовидные мышцы
Проходка+присед
Топрок. Авторские вариации
1
Назначить ученику
×
Inspire
Inspire