| Вспомогательные упражнения ("традиционные") | 1 |  | Выжимка | ИИ: Ступень 1. | 1 | | |
| Топрок и Апрок (Toprock & Rocking/Uprocking) | 2 |  | Basic Step Squat | Breakletics: Level 1 (Basic) | 1 | Мышцы передней поверхности бедра | |
| Футворк (Footwork) | 3 |  | Salsa Love | Breakletics: Level 1 (Basic) | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
| Вспомогательные упражнения ("традиционные") | 4 |  | День 2: Дельта | ИИ: Ступень 1. | 5 | Плечи | |
| Топрок и Апрок (Toprock & Rocking/Uprocking) | 5 |  | Kick Ball Squat | Breakletics: Level 1 (Basic) | 1 | Мышцы передней поверхности бедра | |
| Пауэр-мув (Powermove) | 6 | | Проворот с ногой на лавке | Флай (Flare) | 3 | | |
| Вспомогательные упражнения ("традиционные") | 7 |  | День 3: Спина | ИИ: Ступень 1. | 5 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
| Вспомогательные упражнения ("традиционные") | 8 |  | День 4: Грудь | ИИ: Ступень 1. | 5 | Мышцы груди | |
| Топрок и Апрок (Toprock & Rocking/Uprocking) | 9 | | Lilou footwork YAK (part 1/4) | Топрок. Авторские вариации | 4 | | |
| Упражнения для растягивания и расслабления мышц | 10 | | МФР ромбовидных мышц на ролле / FOAM ROLLER RHOMBOIDS | Спина | 1 | Ромбовидные мышцы | |
| Топрок и Апрок (Toprock & Rocking/Uprocking) | 11 | | Machine. front-step и потом ведем назад ногу и сзади прыжком смена ног и уже другой ногой front-step / с наклоном корпуса вперёд | Топрок. Авторские вариации | 3 | | |
| Незаменимые упражнения (становая тяга, приседания) | 12 | | Ножницы с контролем нейтрального положения | Приседания (squats) | 6 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | |
| Топрок и Апрок (Toprock & Rocking/Uprocking) | 13 | | front-march-step | Топрок. Авторские вариации | 2 | | |
| (не задано) | 14 |  | Спецупражнение от Голтиса для «подсушки» икроножной | ИИ: Ступень 1. | 1 | Мышцы голени | |
| Топрок и Апрок (Toprock & Rocking/Uprocking) | 15 | | Проходка+присед | Топрок. Авторские вариации | 1 | | |