| “Короткая нога” (продавливание) у станка | 2 |
| Handtaps (вариации опоры руками в squat position) | 1 |
 | Ягодичный мостик со штангой / BARBELL HIP THRUST | 4 |
 | Ягодичный мостик с ротацией // на одной ноге с ротацией / judo bridge alternating side | 3 |
 | Ягодичный мостик с минипетлёй / BANDED GLUTE BRIDGE | 3 |
 | Ягодичный мостик на одной ноге спина на лавке | 4 |
 | Ягодичный мостик на одной ноге с выпрыгиванием / SINGLE LEG HIP THRUST JUMP | 8 |
 | Ягодичный мостик на одной ноге на скамье / GLUTE BRIDGE ONE LEG ON BENCH | 5 |
 | Ягодичный мостик на одной ноге / +с мини-бэндом / BANDED SINGLE LEG GLUTE BRIDGE | 3 |
 | Ягодичный мостик в тренажёре / Glute bridge machine | 3 |
 | Ягодичный мостик в Смите / SMITH MACHINE HIP THRUST | 4 |
 | Ягодичный мостик / Glute bridge | 2 |
 | Ягодичный и хамстринговый (при тендинопатии хамстрингов) мостики на одной ноге / SINGLE LEG BRIDGE / Hamstring bridge | 3 |
 | Ягодичные приседания (приседания с асимметричной нагрузкой) со штангой и в машине Смита | 4 |
 | Эллипс / ELLIPTICAL MACHINE | 1 |
 | Эксцентрическое сгибание плеча с резиной (антиэкстензионный жим) | 1 |
 | Эксцентрическое сгибание бедра лёжа на спине | 2 |
 | Эксцентрическое приведение бедра в ягодичном мостике / Glute bridge + Hip adduction | 3 |
 | Эксцентрические упражнения для голени и стопы | 1 |
| Эксцентрическая антиротация лёжа на полу в мёртвом жуке | 1 |
 | Экстензии грудного отдела сидя (с 2 гирями между ног) | 2 |
 | Экстензии (разгибания) грудного отдела на гхд | 4 |
 | Эверсия стопы стоя на босу с супер-бэндом тянущим наружу // без босу сидя на лавке в обуви с жесткой подошвой // с нижнего блока | 4 |
 | Эверсия стопы с мини-бэндом / BAND FOOT EXTERNAL ROTATION | 1 |
| Шраги+ (со сгибанием рук) со штангой | 4 |
 | Шраги у нижнего блока (с прямыми руками) / Cable shrugs with straight arms | 1 |
| Шраги со штангой с прямыми руками | 3 |
 | Шраги с одной гантелью сидя / GITTLESON SHRUG | 1 |
 | Шраги с гантелями с прямыми руками / Dumbbell shrugs | 1 |
| Шраги лёжа на горизонтальной скамье хватом на ширине плеч (протракция лёжа) / в Смите | 1 |
| Шраги в машине Смита с прямыми руками | 1 |
| Швунг гири, толчковый швунг гири, джерк гири / one dumbbell jerk | 4 |
 | Шаги с эластичной лентой в руке и зацепленной под стопой | 1 |
 | Шаг + наклон с ротацией | 2 |
![Червяк (Шаги руками) [+ отжимание]](https://inspire2.ru/images/exercises/thumb_shiga-rukami-otzhimaniye.png) | Червяк (Шаги руками) [+ отжимание] / INCHWORM | 3 |
| Челночный бег / shuttle runs | 1 |
 | Частичные (распределённые) приседания на одной ноге с гантелями / DUMBBELL LATERAL STEP UP | 5 |
 | Частичные (распределённые) приседания на одной ноге / SINGLE LEG STEP DOWN | 4 |
 | Частичное разгибание туловища | 1 |
 | Циркумдукция спереди / Front circumduction | 1 |
 | Циркумдукция сзади | 1 |
 | Ходьба на руках // Вариации в стойке на руках: фризы, складки, ходьба на руках по кругу / HANDSTAND WALK, Handstand freezes, Handwalking will | 6 |
| Ходьба на пятках | 1 |
| Ходьба на носках | 1 |
 | Ходьба монстра боком без/с резинкой на коленях/щиколотках/стопах / RESISTANCE BAND LATERAL WALK / Monster walk | 2 |
 | Ходьба гуськом («уточка») / Duck walk | 5 |
 | Ходьба вперёд с мини-бэндом / BANDED WALK | 2 |
 | Ходьба в планке вбок (Walking Plank) / Walking plank / High plank march | 3 |
 | Ходьба в одну линию вращениями через зал | 2 |
 | Ходьба / (BRISKLY) WALKING | 1 |
Книга "100 лучших упражнений для пресса" (электронная версия)
Inspire
