| Боковая планка в GHD с хлопками/бросками медбола | 10 |
 | Прыжок на плиобокс одной ногой из выпада // из положения стоя / SINGLE LEG BOX JUMP | 10 |
| 90DPU (90hspu, 90degreepushup, 90° HSPU) - отжимания из горизонтального положения в стойку на руках / 90DPU, 90degreepushup | 10 |
 | 360 degree flag walk / 360 degree flag walk | 10 |
| Back lever / Back lever | 10 |
 | Дворники в висе на перекладине / HANGING WINDSHIELD WIPER | 10 |
 | Full planche (Ноги прямые вместе) | 10 |
 | Подтягивания лучник / и typewriter pull-ups / ARCHER PULL-UP / typewriter pull-ups | 10 |
 | Planche push-ups (отжимания в горизонте) | 10 |
 | Подтягивания одной рукой с доп. отягощением / WEIGHTED ONE ARM PULL-UP, OAP | 10 |
 | Плиометрические (реактивные) отжимания / взрывные отжимания с подскоком/+хлопком) | 10 |
| Прыжок-складка + прыжок с подъёмом пяток на месте / In-place Tuck jump and Heel-raise jump | 10 |
| Прыжки через высокие барьеры | 10 |
 | Серия прыжков через барьеры вперёд и в сторону | 10 |
| Реактивный прыжок (в глубину) с одного плиобокса на другой / Reactive Depth jump to high box | 10 |
| Реактивный прыжок с плиобокса и через барьер | 10 |
| Прыжок на плиобокс и с плиобокса (туда-сюда) // на одной ноге / Box jumps | 10 |
| Рывок штанги (snatch) / barbell snatch | 10 |
| Прыжки в нескольких направлениях (на одной ноге 2 прыжка вперёд + 1 в сторону + 2 вперёд + 1 в другую сторону) / Multidirectional Hop | 10 |
 | TRX Сгибания предплечий спиной к нижней точке крепления / TRX Anchored Drag Curl | 10 |
 | Становая тяга с пола / Full deadlift | 10 |
 | Обратные скручивания / Флаг Дракона (на горизонтальной, потом на наклонной скамье) / Dragon Flag | 10 |
| Tigerbend HSPU / Tigerbend HSPU | 10 |
| Выпады шагами вперёд со штангой над головой / overhead walking lunge | 10 |
| Hollowback (см. план) | 10 |
 | Серия прыжков через низкие и высокие барьеры | 9 |
 | Запрыгивания с одной на две ноги / BOX JUMP 1 TO 2 | 9 |
 | Выпрыгивания из приседа с гантелями / DUMBBELL JUMP SQUAT | 9 |
 | Прыжок-ножницы с гантелями / DUMBBELL SPLIT JUMP | 9 |
| Отжимания с подскоком руками и ногами | 9 |
| Отжимания с подпрыгиванием и разворотом в плоскости пола на 180 град | 9 |
 | Латеральные выпады со штангой на плечах / BARBELL LATERAL LUNGE | 9 |
 | Болгарские приседания со штангой на плечах / BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT | 9 |
 | Dragon flag with straight arms / Dragon flag with straight arms | 9 |
 | Подтягивания одной рукой (другая за полотенце) / ONE ARM CHIN-UP | 9 |
| Приседания на одной ноге со штангой на спине на наклонной доске | 9 |
 | Серия прыжков в длину из положения стоя и боковых прыжков из приседа / STANDING BROAD JUMP AND LATERAL SQUAT JUMP SEQUENCE | 9 |
 | Боковые прыжки через барьеры из-стороны в сторону (зигзагом) / Lateral Hurdle Jump | 9 |
 | Отжимания в стойке на руках на полу (строгие) / параллельных брусьях, параллетах (HSPU) / HANDSTAND PUSH-UP | 9 |
| Бросок набивного мяча с толчком ногами и спринт // из стойки с одной ногой впереди | 9 |
 | Становая тяга на одной ноге со штангой / BARBELL SINGLE LEG DEADLIFT | 9 |
 | Наклоны со штангой на плечах («Гуд морнинг») / Good Morning | 9 |
| Выпады шагами вперёд с фронтальным положением штанги на плечах / front rack walking lunge | 9 |
| Приседания пистолетик / single-leg squats | 9 |
 | Рывок гири с выпадом / KETTLEBELL SPLIT SNATCH | 8 |
 | Болгарские приседания/выпады с гантелями по сторонам/гирей у груди / Dumbbell Bulgarian Split Squats | 8 |
 | Взятие штанги на грудь и толчок / BARBELL CLEAN AND PRESS / Clean and jerk | 8 |
 | Бросок набивного мяча двумя руками стоя на одной ноге // Взрывной бросок двумя руками на одной ноге | 8 |
 | Махи гирей одной и двумя руками (свинги с гирей) / Kettlebell swing (blow) | 8 |
| Прыжок из приседа и обратный бросок набивного мяча через голову // серия прыжков из приседа и бросок обратный мяча | 8 |
Книга "100 лучших упражнений для пресса" (электронная версия)
Inspire
