Плечи
Shoulders

Мышцы в составе

Ретракция лопатки увеличивает субакромиальное пространство. При ретракции надостная мышца получает механическое преимущество, увеличивающее ее силовой потенциал. Таким образом, ретракция плечевого пояса рекомендуется при всех упражнениях, направленных на увеличение силы плеча и плечевого пояса

Упражнения

Агонист (144)

Показаны записи 21-30 из 144

Обхваты руками стоя

Фитнес: начальный (этап 1)

Отведение плеча с самосопротивлением

Фитнес: начальный (этап 1)

Отведения (Подъём гантелей через стороны)

Фитнес: средний (этап 2)

Отведения одной рукой с амортизатором

Фитнес: начальный (этап 1)

Отведения с согнутыми руками с гантелями

Фитнес: начальный (этап 1)

Отведения скольжением с полотенцем о стену

Фитнес: начальный (этап 1)

Планш сведения (разведения) прямых рук с гантелями лёжа на горизонтальной / наклонной скамье

Брейк: начальный

Подъём гантелей через стороны в наклоне

Фитнес: начальный (этап 1)

Подъём гантелей/бодибара одновременно вперёд сидя/стоя (сгибания прямых рук)

Фитнес: начальный (этап 1)

Подъём диска на прямых руках перед собой (сгибания рук с диском)

Фитнес: начальный (этап 1)

Синергист (Второстепенная нагрузка) (6)

Показаны записи 1-6 из 6

Горизонтальная тяга с гантелями лёжа животом на наклонной скамье (под 30/45град)

Фитнес: начальный (этап 1)

Отжимания с колен

Фитнес: начальный (этап 1)

Жим гантелей лежа на наклонной скамье (ЖЛ гантелей на наклонной скамье)

Фитнес: средний (этап 2)

Скалолаз / Скалолаз+Kick In

Фитнес: начальный (этап 1)

Приседания с трэп-грифом

Фитнес: средний (этап 2)

TRX Скалолаз / TRX Mountain Climbers

Фитнес: средний (этап 2)