Сделал эти упражнения - перестал испытывать боль в ТБС. Большинство проблем в тазобедренном суставе связано с компрессией в нём - когда головка бедренной кости вдавливается в вертлужную впадину. Резиновым эспандером мы оттягиваем бедренной кость и затем даем движение в суставе. Попробуйте!
1. Улучшение наружной ротации бедра. Оттяжка под 90 град. Двигать колено внутрь-наружу. Можно наружу с усилием против давления рукой внутрь. (15 повторений)
2. Улучшение внутренней ротации бедра. Стопу отставляем всё больше наружу, движение во фронтальной плоскости (по 10-12 раз и увеличивать отступ стопой)
3. Улучшение сгибания в ТБС. Движение корпусом назад (10-15 повторений)
Распечатать .PDF 14 сентября 2022, Тело / Метки: боли восстановление ТБС
Пробное занятие и рекомендации по физической подготовке
ЗАПИСАТЬСЯ
